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中醫(yī)提倡的睡眠養(yǎng)生之道

關(guān)于養(yǎng)生的話題，很多人都在提及，但是養(yǎng)生是需要注意很多方面的，當(dāng)然要注意飲食，注意心態(tài)的調(diào)節(jié)，注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)睡眠也是非常重要的，中醫(yī)對(duì)于睡眠的養(yǎng)生之道也是值得大家借鑒的，今天我們就來介紹一下中醫(yī)的睡眠養(yǎng)生之道。
中醫(yī)睡眠機(jī)制
【中醫(yī)提倡的睡眠養(yǎng)生之道】陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)(21-23點(diǎn))以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽大會(huì)，水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠。
提高睡眠質(zhì)量
首先是提倡睡子午覺。子、午時(shí)候是人體經(jīng)氣合陰及合陽的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好(23時(shí)至1時(shí)為膽經(jīng)當(dāng)令期，一天的陽氣從此是開始升發(fā)，所以要入睡)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)-13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是合陽時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率最好。
中醫(yī)提倡的睡眠養(yǎng)生之道
文章插圖

還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
正確的睡眠姿勢(shì)
正常的睡眠姿勢(shì)應(yīng)該是仰臥睡，或向右側(cè)睡。一些血液循環(huán)差、防寒機(jī)能弱、睡覺時(shí)怕冷的人，把身體稍微彎曲向右側(cè)睡也很適宜，這樣可使全身肌肉得到最大程度的松弛，又不致壓迫心臟，使心、肝、肺、胃、腸處于自然位置，呼吸暢通，還可幫助胃中食物向十二指腸輸送。
睡覺姿勢(shì)不正確可能導(dǎo)致的疾病
睡覺大都講究怎么舒服怎么來，可又有多少人知道睡姿不良會(huì)對(duì)身體器官帶來損害呢。
如果經(jīng)常向左側(cè)睡，就比較不容易胃痛。而相反向右側(cè)睡覺，容易導(dǎo)致胃酸往食管回沖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致喉嚨酸痛、咳嗽、氣喘、胸部緊壓等問題。長(zhǎng)期如此，還會(huì)導(dǎo)致食管癌。
研究人員指出，這是因?yàn)閭?cè)睡會(huì)影響食管與胃部的位置。當(dāng)側(cè)睡右邊的時(shí)候胃部比食管還高，胃酸就容易回流到食管。而側(cè)睡左邊時(shí)就不容易。
除食管癌外，很多疾病都是由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)而誘發(fā)或加重的。對(duì)于患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢(shì)就很有必要。
心臟病：心臟代償功能尚好者，可向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。
腦血栓：動(dòng)脈硬化若采取側(cè)臥位睡姿，勢(shì)必加重血流障礙，宜改為仰臥睡姿。
肺部疾患：兩邊肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，適宜左側(cè)睡;右肺有病，則宜右側(cè)睡。
高血壓：高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位，可使用15厘米高的長(zhǎng)方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。
膽石癥：不宜左側(cè)臥。因?yàn)槟懩椅挥谏细共浚稳缫恢恍【破俊．?dāng)人體向左側(cè)臥時(shí)，膽囊瓶口朝下方，瓶底朝上方。這樣，膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入瓶頸部而發(fā)生嵌頓，引起膽絞痛發(fā)作。因此應(yīng)盡可能平臥或向右側(cè)睡。
腰背痛：宜側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背痛。
看來睡眠確實(shí)是非常的重要，其實(shí)大家都明白這個(gè)問題，但是對(duì)于如何更好的睡眠才能幫助養(yǎng)生，我們并不是非常的了解，上面介紹的這些知識(shí)，對(duì)于我們來說是有一定的指導(dǎo)作用的，所以以后我們?cè)谒X的時(shí)候要注意上述所說的這些方面，盡量讓睡眠為我們的養(yǎng)生更好的服務(wù)。

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