冬至養(yǎng)生的原則
在生活當中，很多的人身體都會有疾病，于是他們就對養(yǎng)生非常的感興趣。他們?yōu)榱俗约旱纳眢w能夠健康，也走了很多的彎路，無論是在春夏秋冬都吃著很多的保健品，可是到頭來卻沒有什么好處，那我們冬至養(yǎng)生的原則是什么呢?
中醫(yī)經典著作《素問·四氣調神大論》有言，冬季萬物的生機是閉藏，人們當多靜少動，早睡晚起，等待陽光，清心寡欲，防寒保暖。 冬季寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以，冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)。
首先，早睡晚起，保持較長的休息時間，使人體內的陽氣少受干擾。 冬至能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。
冬季睡眠應該遵循早睡晚起的原則， 隨著太陽的升起和降落來調整作息。 夏天可能睡6個小時就夠了，冬季則應該睡7、8個小時了。如果違反了陽氣的活動規(guī)律，身體就很容易受邪氣的困擾而衰弱。
冬季熬夜可比夏季熬夜更傷腎。 冬季夜晚是養(yǎng)腎陰的時間，冬季熬夜時耗損腎陰，就是在該養(yǎng)陰的時候沒有收藏，好好休息，使腎氣外泄，所以更易導致腎虛，尤其對男性來說，是很傷身的。而且 隨著氣溫逐漸降低， 冬季晚上熬夜，身體越來越冷，更容易出現心腦血管梗塞等猝死的發(fā)生。
其次，要盡量待在溫度適宜的房間里，減少外出次數。 早上晨練或出門要等太陽升起后陽氣漸盛之時。
因為冬季天氣寒冷，晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激，氣溫太低會使血管驟然收縮，導致血壓迅速升高，誘發(fā)心腦血管疾病。時間自由度大的鍛煉者，可將晨練安排在7點到9點這個時間段;早晨時間緊張的上班族，則可在6、7點時進行適度鍛煉。 高血壓患者晨練最好在上午8、9點之后開始，晨練之前應先遵醫(yī)囑服用降壓藥。
最后，注意保暖，防止凍傷。 外出要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度消耗， 同時盡量做到行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲。
民間素有今冬進補，明年打虎的說法， 強調冬季進補之重要性。 有內寒的人，可以趁機通過食補調理。
多吃溫潤的食物。
冬季既不適宜吃生冷食物，也不適宜進食過于燥熱的食物，以防內熱出現口鼻干燥、口腔潰瘍、口干口苦、面部痤瘡、大便干燥等癥狀。
對于體寒者， 宜適當吃一些溫補食品，例如羊肉、牛肉、雞肉等。 在冬季可作為進補的佳品。但過多地進食溫補類食品，容易上火。 對于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則， 如大白菜、蘿卜、蓮藕、香蕉、梨和蘋果等。白菜、蘿卜都是這個季節(jié)的當季食物，而且，白蘿卜能清火、降氣、消食，非常適合冬季食用。
【冬至養(yǎng)生的原則】宜食補腎食物。
專家在《修養(yǎng)法》中云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。冬季則應當以保養(yǎng)腎臟為主，宜吃益腎食品， 如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。
黑色入腎 ，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等，也都有很好的補腎功能。嚴重者可以用中藥調理。
宜補充含有 鈉、鉀、鈣等無機鹽的食物。
冬季寒冷，各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。 老年人由于消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素。再加上寒冷也影響人的泌尿系統，促使排尿增加，較多的鈉、鉀、鈣等無機鹽隨尿排出，因此要補充相應的食物。
除大白菜外， 還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等， 這些食物維生素含量較豐富，應經常調換品種，合理搭配。
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專家建議， 在多吃蔬菜的基礎上，適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品。 有條件的還可多吃甲魚、羊肉、桂圓、荔枝、胡桃肉等食品，這些食品味道鮮美，富含脂肪、蛋白質、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分， 不僅能補充因寒冷而過度消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血，對身體虛弱者尤為適宜。
我們只要謹記市面上所有的保健品，都不能使我們的身體健康，因為是藥三分毒，如果非要吃保健品的話，一定要在醫(yī)生的指導之下才可以吃。醫(yī)生的話是非常科學的，掌握冬至養(yǎng)生的原則，我們在生活當中就不會容易生病了。
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