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睡覺的姿勢(shì)會(huì)決定睡眠質(zhì)量的好壞？女性平時(shí)以側(cè)臥睡姿為好？



女性的睡姿與健康
睡覺的姿勢(shì)決定睡眠質(zhì)量的好壞 ， 所以找到適合自己的睡眠姿勢(shì)很重要 。
掌握正確的睡覺姿勢(shì)是健康睡眠的一種好方法 ， 也是最容易調(diào)節(jié)的一種方法 ， 要想擁有健康的睡眠一定要了解各種睡姿的利與弊 ， 以選擇適合自己的睡姿 。
（1）仰臥：據(jù)相關(guān)資料顯示 ， 大約有60％的人選擇仰臥睡姿 。 仰臥是一種應(yīng)用最為廣泛的睡姿 ， 它的優(yōu)點(diǎn)是不會(huì)壓迫到身體中的臟腑器官 ， 它的缺點(diǎn)是容易導(dǎo)致舌根下墜 ， 比較容易阻塞呼吸 。 有打鼾習(xí)慣和有呼吸道疾病的人不適宜采用這種睡姿 。
（2）俯臥：大約有5％的人選擇俯臥 。 相關(guān)專家指出 ， 采用這種睡姿的人睡覺時(shí)心里會(huì)感到非常安全 ， 同時(shí)也有助于口腔中異物的排出 ， 且對(duì)患有腰椎等疾病的人有好處 。 缺點(diǎn)是容易壓迫到心臟和肺部 ， 影響人的正常呼吸 ， 所以患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇這種睡姿 。
【睡覺的姿勢(shì)會(huì)決定睡眠質(zhì)量的好壞？女性平時(shí)以側(cè)臥睡姿為好？】
睡覺的姿勢(shì)會(huì)決定睡眠質(zhì)量的好壞？女性平時(shí)以側(cè)臥睡姿為好？
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（3）左側(cè)臥：相關(guān)專家認(rèn)為 ， 這種睡姿穩(wěn)定性不好 ， 容易讓人在睡覺的時(shí)候翻來覆去 。 而且 ， 由于人體的心臟位于身體的左側(cè) ， 選擇這種睡姿會(huì)壓迫到心臟 ， 所以是一種非常不健康的睡姿 。 采用這種睡姿還會(huì)壓迫胃部 ， 尤其患有胃病、肝病、膽結(jié)石的患者不易采用這種睡姿 。
（4）右側(cè)臥：大約有25％的人在睡覺時(shí)選擇這種睡姿 。 它的優(yōu)點(diǎn)是不會(huì)壓迫到心臟 ， 保持睡眠有很大的穩(wěn)定性 。 它的缺點(diǎn)是影響右側(cè)肺部的運(yùn)動(dòng) ， 肺氣腫的患者不適合采用這種睡姿 。

睡覺的姿勢(shì)會(huì)決定睡眠質(zhì)量的好壞？女性平時(shí)以側(cè)臥睡姿為好？
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女性平時(shí)以側(cè)臥睡姿為好 。 因?yàn)閭?cè)臥位時(shí)脊柱呈現(xiàn)自然的生理彎曲 ， 四肢比較舒適 ， 肌肉大面積松弛 ， 內(nèi)生殖器官不會(huì)受膀胱的壓迫 ， 子宮保持前屈狀態(tài) ， 有利于子宮韌帶的發(fā)育 。 如取右側(cè)臥位 ， 心臟處的位置較高 ， 不會(huì)受到壓迫 ， 有利于血液流出；肝臟處于低位 ， 供血比較充足；胃內(nèi)容物容易進(jìn)入小腸 ， 有利于消化吸收 。
而女性如果采取仰臥位 ， 子宮的長軸與床面成45度角 ， 由于重力的關(guān)系 ， 子宮易形成后傾位 ， 所以長期采用這種睡姿的女性經(jīng)常會(huì)痛經(jīng) ， 嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致女性不孕或懷孕后比較容易發(fā)生早期流產(chǎn) 。 女性在懷孕后 ， 特別是處于妊娠后期 ， 睡覺應(yīng)取“左側(cè)臥位”為好 。
因?yàn)樽髠?cè)臥位可以很好地改善子宮的右旋程度 ， 減少體內(nèi)血管的張力 ， 使胎兒供血充足 ， 有利于胎兒正常發(fā)育 。 同時(shí)由于左側(cè)臥位不會(huì)壓迫到下腔靜脈 ， 也可防止“低血壓綜合征”的發(fā)生 。 女性要想擁有良好的睡眠 ， 就必須找到適合自己的睡姿 ， 只有擁有良好的睡姿 ， 才能“高枕無憂” 。
睡覺的姿勢(shì)會(huì)決定睡眠質(zhì)量的好壞？女性平時(shí)以側(cè)臥睡姿為好？
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