不想減肥反彈，6種坑人方法要遠離！持續(xù)變瘦，對應方法給到你
減肥 ， 只要體重下降就說明成功了嗎？顯然不是 。 體重下降只是階段性勝利 ， 更難的其實是和“反彈”這兩個字斗爭 ， 一旦斗爭失敗 ， 肥肉貼回去是分分鐘的事 。
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所以為什么肥肉這么難纏？想要從根本上解決問題 ， 你要明白 ， 為什么減肥會遭遇復胖 。
一、節(jié)食減肥
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原因很簡單 ， 能量攝入過少 ， 身體開啟保護機制 ， 就會降低基礎代謝 。
基礎代謝降低后 ， 身體進入“省電模式” ， 這樣即使你和原來吃的一樣多 ， 熱量仍然會轉(zhuǎn)化成脂肪存儲起來 。
二、為減肥只吃素
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為什么吃素？在胖友的邏輯里 ， 蔬菜啊水果什么的 ， 熱量低且屬于健康食物 ， 認為吃肉就會長肉 ， 所以才素食 。
但實際上 ， 肉類是非常好的蛋白質(zhì)來源 ， 不吃肉會導致蛋白質(zhì)缺乏 ， 容易造成肌肉的流失 ， 進而影響基礎代謝 。 身體自主消耗的熱量少了 ， 這樣你稍微多吃一點就會反彈 。
三、三餐沒有主食
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以主食為代表的碳水化合物是人體最主要的能量來源 ， 應占全天能量攝入的50％-60％ 。
如果不吃主食 ， 拋開對身體的其他危害不談 ， 因能量缺了一大塊兒 ， 身體便通過分解肌肉來供能 。 當你上秤時 ， 體重雖然有所下降 ， 但其實是肌肉的流失 ， 為反彈埋下了隱患 。
四、完全不碰油脂
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減脂就不吃脂肪 ， 你是不是也這樣想？其實 ， 人體正常的新陳代謝是需要油脂的參與的 。
完全不碰油脂 ， 反而會造成營養(yǎng)缺乏 ， 導致營養(yǎng)不良的問題的出現(xiàn) 。 而且當你一旦恢復油脂的攝入 ， 身體囤積脂肪速度比原來更甚 。
五、沒有達到減肥周期
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因為減肥是有周期的 ， 這和脂肪細胞的更新時間有關系 ， 一般90-180天 ， 也就是大概3-6個月的時間 。 出于脂肪細胞的記憶性選擇 ， 沒有達到減肥周期 ， 就會導致反彈 。
六、藥物減肥
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了解了減肥藥的原理后 ， 你會發(fā)現(xiàn)：它們的作用無非是增加能量消耗、抑制食欲、阻礙消化吸收和影響脂肪代謝 。
在很多很有激素的減肥藥中 ， 還容易導致內(nèi)分泌紊亂等問題 ， 并且可能會對身體造成其他不良影響 ， 一旦停藥就會迅速反彈 。
以上6種容易導致反彈的減肥法 ， 不知道你是哪種？勸你趕緊停掉！做好下面這幾步 ， 才能持續(xù)變瘦 ， 建議收藏 。
1.放慢減肥速度
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不要想著一蹴而就和一夜暴瘦 ， 因為脂肪并不是一天堆積出來的 。 考慮到減肥的周期性 ， 希望你至少留給自己至少3個月的時間去改變 。
讓身體有個適應性的過程 ， 一步一個腳印地去控制飲食和規(guī)律運動 ， 對防止反彈和提高減肥效率非常有幫助 。
2.控制熱量攝入
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管住嘴不是少吃 ， 而是要在控制熱量攝入的基礎上什么都吃點兒 ， 做到營養(yǎng)均衡 。 一般來說 ， 男性每天能量攝入約2250大卡 ， 女性約1800大卡 。
想減肥 ， 可以在此基礎上減少300-500大卡 。 但最低不能低于1200大卡 。
3.做到營養(yǎng)均衡
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控制好熱量 ， 接下來就是分配三餐 ， 你可以按照3:4:3這個比例 。 然后多吃一些富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物 。 前者可以從肉、蛋、奶、豆類中選擇 。 魚肉、蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、脫脂牛奶；后者可以從新鮮蔬果中進行選擇 。
在主食方面 ， 盡可能少吃精米、白面 ， 采用粗細搭配的原則 ， 減肥期間 ， 可選玉米、紫薯、燕麥、豆子類食物 。
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