焦慮癥|如何打破焦慮癥的惡性循環(huán)？心理學(xué)家：做好這一點(diǎn)你就成功了
【焦慮癥|如何打破焦慮癥的惡性循環(huán)？心理學(xué)家：做好這一點(diǎn)你就成功了】很多焦慮、抑郁的朋友在自我調(diào)整過程中總是會(huì)遇到一些相似的問題 。 比如：
“為什么按照‘順其自然 ， 為所當(dāng)為’去接納 ， 但是自己的焦慮癥狀卻沒有減輕？”
“怎么樣才能做到接受癥狀 ， 它讓我那么難受 ， 我怎么可能接受它 。 有時(shí)候強(qiáng)迫自己 ， 反而讓自己更加痛苦 。 ”
還有很多朋友會(huì)問到：“活在當(dāng)下就可以遠(yuǎn)離焦慮抑郁 。 感覺說得好有道理 ， 可是在實(shí)際生活過程中卻無法辦到 ， 怎么辦？……”
你是否也被以上的問題所折磨呢？特別是對(duì)于某些喜歡看書的朋友 ， 對(duì)于以上問題的困惑應(yīng)該會(huì)更深 。 字都認(rèn)識(shí) ， 意思好像也明白 ， 可是在具體實(shí)踐過程中卻“有心無力” 。
我們就用大白話 ， 幫助大家來一一破解以上問題 。
先說 ， “順其自然 ， 為所當(dāng)為” 。 這是森田正馬提出的關(guān)于治療神經(jīng)癥的核心理念 。 這句話本來很簡(jiǎn)單 ， 但是由于是日語翻譯到中文 ， 這個(gè)中間就出了偏差 。
“順其自然 ， 為所當(dāng)為”是根據(jù)意思翻譯過來的 ， 也叫意譯 。 也就是翻譯者根據(jù)自己的理解改變了詞匯 。 聽起來文辭是優(yōu)美了 ， 結(jié)構(gòu)也對(duì)上了 ， 但是意思卻更晦澀了 ， 以至于很多人在理解上產(chǎn)生了偏差 。
比如第一個(gè)問題和第二個(gè)問題 。 為什么那么做了 ， 癥狀沒有減輕呢？為什么強(qiáng)迫自己接受了 ， 而癥狀卻加重呢？
其實(shí) ， 根本原因是沒有正確理解“順其自然”的含義 。
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“順其自然”如果按照日文直譯過來就是 ， 對(duì)各種癥狀、表現(xiàn) ， 原封不動(dòng) ， 不去改變 。
是的 ， “原封不動(dòng) ， 不去改變” 。 也就是不管當(dāng)下是什么感受、什么想法 ， 你即不需要去排斥它 ， 也不需要去認(rèn)可或喜歡它 。 你所要做的就是與它共處 ， 不去糾纏 。 這個(gè)換一個(gè)詞就是保持”平等心” 。
我們來看第一個(gè)問題 ， 抱怨自己接納了 ， 癥狀卻沒有減輕 。 這個(gè)癥狀沒有減輕就已經(jīng)暴露了他的企圖心 。 也就是他把這個(gè)方法作為消除癥狀的一種手段 。 那這個(gè)消除癥狀的企圖不就是源于對(duì)癥狀的排斥嗎？而這個(gè)跟“原封不動(dòng) ， 保持原樣”是相違背的 。 所以他并沒有真正做到接納！
我們來看第二個(gè)問題 ， 這位朋友提出的強(qiáng)迫自己接受 ， 這個(gè)強(qiáng)迫自己接受 ， 細(xì)化一點(diǎn) ， 他可能在強(qiáng)迫自己喜歡或認(rèn)可癥狀 。 而實(shí)際的“順其自然”并不是要求你去喜歡癥狀 。 只是讓你與癥狀共存 ， 不去跟癥狀糾纏 。 所以你不需要去強(qiáng)迫自己接納 。 只是不去試著改變癥狀就可以了 。
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第三個(gè)問題 ， 怎么樣活在當(dāng)下呢？在《情緒自救》書中講到 ， 活在當(dāng)下就是接受自己當(dāng)下的所有情況表現(xiàn) ， 做自己該做的 。 比如‘’此刻你是焦慮緊張的 ， 那么你不需要去改變自己當(dāng)下的焦慮緊張的狀態(tài) ， 只需要去做你當(dāng)下該做的事情 。 然而神奇的是 ， 當(dāng)你不去關(guān)注緊張狀態(tài) ， 把注意力向外投注的時(shí)候 ， 慢慢的那些焦慮緊張的情緒就自己消失了 。 而相反 ， 如果你一直把自己的注意力投注在自己緊張的情緒當(dāng)中 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)那種焦慮感會(huì)不斷被加強(qiáng) 。
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所以 ， 怎么樣活在當(dāng)下 ， 遠(yuǎn)離焦慮抑郁的惡性循環(huán)呢？
那就是放棄改變當(dāng)下狀態(tài)的努力 ， 做你該做的事情！
最后 ， 我想說的是 ， 沉迷理論知識(shí)的研究是無法真正幫助自己走出焦慮癥的 ， 唯有具體的實(shí)踐、體驗(yàn)、訓(xùn)練才能幫助我們 。
推薦身陷焦慮、抑郁的朋友們?nèi)タ纯础肚榫w自救》、《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》、《內(nèi)觀》 ， 書中的方法可以嘗試練習(xí) ， 如果感覺有效果 ， 就持之以恒的練習(xí) ， 如果沒有效果就果斷放下 。
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