一年中最冷的“三九天”，吃穿起居都幫你安排好了！
一年中最冷的日子來了，俗話說：“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛。”今天就給大家介紹這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)該如何吃，怎么養(yǎng)生！
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新華社采訪人員 許暢攝
■三九天如何養(yǎng)生？
中醫(yī)5個(gè)“三九”關(guān)鍵詞
中醫(yī)認(rèn)為，數(shù)九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)最容易吸收外來的營養(yǎng)，發(fā)揮滋補(bǔ)功效。
1、食宜溫
溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉等，有助身體御寒；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選。
2、睡宜早
為了順應(yīng)冬藏，人們的起居上應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。
3、動(dòng)宜慢
冬藏時(shí)節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。
4、頭宜暖
零下10℃時(shí)，３/4的熱量從頭部“跑掉”。天冷出門，戴一頂保暖性較好的帽子，以毛線、毛呢等材質(zhì)為佳。
5、心宜平
注意積極調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動(dòng)。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。
■三九天，護(hù)好身體4個(gè)部位
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“數(shù)九寒天，冷在三九”，遠(yuǎn)離疾病，尤其要護(hù)好以下4個(gè)關(guān)鍵部位。
1、腳
腳掌遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能引起上呼吸道局部體溫下降和抵抗力減弱，患上感冒等多種疾病。
出門穿上厚鞋襪；每晚用熱水泡腳，水要沒過腳踝，溫度保持在38~40攝氏度，每次15~20分鐘。
2、頸
脖子是寒氣入侵的主要位置，頸部受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。
出門圍一條適合的圍巾，即可避免頸部著涼。
3、膝
關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對(duì)溫度和氣壓變化特別敏感，受涼后會(huì)出現(xiàn)紅腫、疼痛等癥狀，引發(fā)關(guān)節(jié)炎。
冬季要注意適度運(yùn)動(dòng)，保持膝關(guān)節(jié)溫度，不輕易露出膝關(guān)節(jié)。
4、腹
上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對(duì)女性生殖健康傷害很大。
冬季穿個(gè)護(hù)肚子的小背心，晚上睡覺蓋好被子，不要露出腹部。
■防病別做7件事
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1. 洗澡水溫過高
洗澡水溫過高容易燙傷，加劇皮膚干燥。同時(shí)，過高的溫度還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負(fù)擔(dān)，引起休克。
建議：洗澡時(shí)水溫與體溫接近為宜。
2. 醒后立即起身
冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。
建議：起床堅(jiān)持“221”原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動(dòng)。
3. 用圍巾捂口鼻
圍巾一般不常清洗，會(huì)大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長(zhǎng)，以免騎車時(shí)發(fā)生絞纏引起窒息。
【一年中最冷的“三九天”，吃穿起居都幫你安排好了！】4. 一大早鍛煉
冬季清晨寒冷，心腦血管會(huì)因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。
建議：鍛煉最好在下午三四點(diǎn)進(jìn)行，以慢跑、快走為宜，運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘，切忌大汗。
5. 開電熱毯睡覺
不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起低溫燙傷，特別是“糖友”，很可能燙傷了而不自知。
建議：電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時(shí)一定要關(guān)掉。長(zhǎng)時(shí)間使用電熱毯也容易造成血液黏稠。
6. 總是不開窗
冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。
建議：每天定時(shí)開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。
7. 不及時(shí)補(bǔ)水
越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。
■防燥——重保濕
今年冬季北方降水較少，室內(nèi)暖氣或暖風(fēng)也會(huì)蒸發(fā)空氣內(nèi)的水分，使得天氣極為干燥，讓很多人都出現(xiàn)了皮膚干燥瘙癢的癥狀。
這種情況下，除了在室內(nèi)做好必要的加濕工作外，還須防止減少體內(nèi)水分丟失。
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