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腿抽筋，是缺鈣的表現嗎？怎樣緩解？



腿抽筋 ， 是很多人都有的經歷 ， 特別是中老年人 ， 抽筋的發生頻率更多 。 而且 ， 這種情況 ， 在冬季寒冷的夜間 ， 常會導致鉆心的疼痛 ， 讓人難以入睡 。 或許是補鈣的信息太多 ， 遇到抽筋 ， 人們就會想 ， 這是缺鈣的表現 ， 還是疾病的信號？補鈣能夠緩解抽筋嗎？咱們現在來解析 。

腿抽筋，是缺鈣的表現嗎？怎樣緩解？
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腿抽筋 ， 醫學上稱為腿部肌肉痙攣 ， 是神經及肌肉異常興奮 ， 引起肌肉不自主的過度收縮 ， 這種壓榨性收縮 ， 會導致疼痛 ， 可以持續幾秒或幾十秒 ， 然后緩解 。 因為 ， 鈣離子在肌肉收縮的過程中 ， 扮演著重要角色 ， 血液中的鈣離子濃度太低時 ， 肌肉更容易興奮 ， 引起肌肉痙攣 。 因此 ， 鈣與抽筋 ， 的確存在著關聯 。 但是 ， 是否缺鈣 ， 需要以血液檢查的結果為準 ， 不宜盲目補鈣 ， 防止引起其他健康問題 。 許多因素 ， 都可能導致腿抽筋 ， 找準誘發因素 ， 才能正確應對 。

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引起腿抽筋的第1個因素 ， 是過度疲勞 。 如果用力過度或運動量較大 ， 比如白天走路時間過長 ， 或是爬山、長跑 ， 活動后沒有充分的拉伸和放松 ， 肌肉就會處于緊張狀態；同時 ， 較大的運動量 ， 也會造成乳酸增多 ， 如果代謝不充分 ， 容易受到刺激 ， 產生肌肉興奮 ， 從而引起抽筋 。 運動量較大時 ， 大量出汗 ， 鉀和鈉等離子會隨著汗液排出 ， 機體內環境發生變化 ， 也會增加抽筋的發生頻率 。

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引起腿抽筋的第2個因素 ， 是寒冷刺激 。 因為低溫會影響血液循環 ， 特別是冬季夜間氣溫更低 ， 有些人還會在睡覺的時候 ， 把腳和小腿暴露在被子外面 ， 寒冷刺激引起血管收縮 ， 血液流動不暢 ， 就會引起抽筋 。 這種情況 ， 也會發生在鍛煉的時候 ， 比如游泳時 ， 沒有做好準備活動 ， 突然躍入溫度較低的水中 ， 就可能導致抽筋 。 還有1種情況 ， 是睡眠姿勢欠佳 ， 比如長時間俯臥 ， 小腿部分肌肉產生被 動痙攣 ， 引起抽筋 。


引起腿抽筋的第3個因素 ， 是疾病影響 。 這類情況 ， 最常見的病因是動脈粥樣硬化或小血栓 ， 導致肢體的血液循環不夠暢通 ， 代謝廢物不能及時清理；如果存在內分泌失調或是甲狀腺功能異常 ， 會由于電解質紊亂 ， 而引起抽筋；腰椎穩定性欠佳 ， 或者梨狀肌綜合征等問題 ， 可以影響坐骨神經信號傳導 ， 產生肌肉異常收縮 ， 誘發抽筋；糖尿病等疾病引起的神經病變 ， 也會影響神經傳導 ， 增加抽筋的發生頻率 。 此外 ， 脊柱側彎或長時間穿高跟鞋 ， 會使局部肌肉承受過多壓力 ， 導致疲勞 ， 引起抽筋 。
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引起腿抽筋的第4個因素 ， 是藥物作用 。 較為常見的影響因素是利尿劑 ， 導致身體缺水或電解質水平異常；降脂藥物可能導致肌肉炎癥；突然改變鎮靜安眠類藥物使用方案 ， 可能帶來相關神經興奮性的改變 ， 從而引起抽筋 。 激素、胃病治療藥物、精神科使用的鋰鹽類藥物 ， 也會增加抽筋的發生風險 。

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引起腿抽筋的第5個因素 ， 是妊娠影響 。 這種情況 ， 通常發生在妊娠晚期 ， 由于胎兒重量的增加 ， 導致腿部肌肉受到的壓力越來越大 ， 或者對神經產生壓迫 ， 再加上妊娠期間的激素水平及營養狀況的變化 ， 或者睡眠質量變差等 ， 都可能導致抽筋的發生 。

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抽筋本身不是疾病 ， 多數抽筋也與缺鈣無關 。 應對抽筋的方法 ， 其實較為簡單 。 感覺快要抽筋的時候 ， 可以馬上翹起腳腕 ， 按摩肌肉 。 還可以坐下來 ， 伸直膝蓋 ， 向膝蓋的方向翹腳掌 ， 或者在拉伸小腿的同時 ， 以踝部為中心 ， 做繞圈運動 ， 可以暫時緩解抽筋帶來的疼痛 。 預防抽筋 ， 需要找準誘發抽筋的原因 ， 自己可以嘗試通過保暖、改變睡眠姿勢、穿舒適的鞋等方法 ， 緩解抽筋現象 。 如果沒有效果 ， 就需要進行醫學檢查 ， 向大夫求助 。

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