床的選擇對(duì)我們的脊柱有什么好處？睡前要注意哪些事項(xiàng)？
床的選擇
為使睡臥舒適 ， 床一定要配好 ， 確保對(duì)健康有益 。 床墊過(guò)軟對(duì)脊柱產(chǎn)生不同程度的影響 ， 天長(zhǎng)日久會(huì)使腰背肌產(chǎn)生勞損而疼痛 ， 或使原有勞損、有病變的部位癥狀加重 。 所以床墊一定要有一定硬度以保持脊柱的正直、維持正常生理弧度 ， 是預(yù)防和治療腰肌腰背勞損的重要措施之一 。 床的種類很多 ， 款式變化萬(wàn)千 ， 但一定要軟硬合適 ， 保持脊柱基本上處在正常的生理狀態(tài)為首選 ， 硬床上要鋪以較厚的軟墊 ， 以免影響睡眠 。 床離地高度適合 ， 防墜床受傷 ， 床長(zhǎng)要根據(jù)本人身材高矮而定 ， 克服一般床部比較小的缺點(diǎn) 。
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孩子宜獨(dú)睡單床 。 一般3歲左右的孩子自我意識(shí)已開(kāi)始形成 ， 能意識(shí)到自己的存在 。 從這時(shí)候起給孩子鋪張小床 ， 在墻上貼幾幅畫(huà) ， 選擇孩子喜愛(ài)的玩具、漂亮的床單及高低適宜的枕頭 ， 營(yíng)造優(yōu)美的環(huán)境 ， 訓(xùn)練孩子單獨(dú)睡眠 ， 讓他逐漸適應(yīng) 。
睡前要注意的事項(xiàng)
睡前不宜喝咖啡、濃茶、抽煙、喝酒 ， 以防神經(jīng)興奮 。
睡前不宜食用油性大、難消化的東西 ， 以免影響睡眠 。
睡前不宜做激烈活動(dòng)、娛樂(lè)游戲等 。
上床要拋開(kāi)一切雜念 ， 靜心休息 。 也可想一件令人高興的事 ， 想著想著 ， 便不知不覺(jué)地入睡了 。
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睡前刷牙 ， 比早晨刷牙更重要 ， 不僅可以清除口腔積物并且有利于保護(hù)牙齒 ， 對(duì)安靜入睡大有幫助 。
燙腳是一種保健措施 ， 有如下好處：
（1）足底有豐富的神經(jīng)和穴位 ， 經(jīng)常燙腳可反射刺激神經(jīng)和穴位 ， 促進(jìn)中樞神經(jīng)的平衡和調(diào)節(jié) ， 強(qiáng)健腦細(xì)胞、預(yù)防腦萎縮 。
（2）經(jīng)常燙腳不僅養(yǎng)護(hù)雙腳 ， 并且可保健下肢 ， 具有抗衰老防病益壽之功效 。
（3）燙腳可加強(qiáng)末梢血管血液循環(huán) ， 防止腳的供血不足 。
【床的選擇對(duì)我們的脊柱有什么好處？睡前要注意哪些事項(xiàng)？】
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(4)足處于人體下端 ， 一天的站立容易出現(xiàn)足部腫脹 ， 經(jīng)常燙腳可消腫化淤 ， 促進(jìn)靜脈回流 。
梳頭：睡前梳頭 ， 梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱 ， 這樣可以疏通頭部血液 ， 起到改善頭皮血循環(huán)的作用 ， 得以早入夢(mèng)鄉(xiāng) 。
睡前飲少量開(kāi)水或牛奶 ， 能幫助度過(guò)一個(gè)安靜的夜晚 。 對(duì)老年人可以減少血液黏滯度 ， 防腦梗塞 。
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開(kāi)窗：即使是冷天 ， 臨睡前也要開(kāi)一會(huì)兒窗戶 ， 增加新鮮空氣 ， 排除室內(nèi)污濁空氣 ， 確保睡眠質(zhì)量 。
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