克服神經(jīng)衰弱的方法
【克服神經(jīng)衰弱的方法】
神經(jīng)衰弱患者常見于腦力勞動者 ， 也可見于性格偏于膽怯、缺乏自信、敏感、多疑、好強(qiáng)、急躁、任性的人 。 克服神經(jīng)衰弱的方法都有哪些呢?
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克服神經(jīng)衰弱的方法 一、建立良好的作息制度
早睡早起、鍛煉身體 。 不要因?yàn)橥砩蠜]睡好而早上遲遲不起 ， 甚至睡到中午 ， 因?yàn)樯镧婎嵉箷?dǎo)致晚上更難入眠 ， 形成惡性循環(huán) 。 不要因?yàn)樽蛲頉]睡好 ， 今晚8點(diǎn)鐘即去認(rèn)真睡覺 。 不要因?yàn)槠７o力而減少戶外活動 。 給自己定個作息制度 ， 按時(shí)起床 ， 按時(shí)睡覺 。 睡前洗個溫水澡 ， 幫助身體放松 。 起床后打開窗子流通空氣 ， 使室內(nèi)陽光明媚 ， 到陽臺上或戶外打打拳 ， 做做操 ， 一天就會擁有好心情 。
二、培養(yǎng)興趣愛好 ， 主動交友
聽音樂 ， 可使肌肉放松、心情愉悅 ， 積聚的壓力得到釋放 。
學(xué)繪畫、練書法、養(yǎng)花、釣魚、下棋等能抒解心情、平和煩惱 。
主動給好友、同學(xué)打個電話 ， 會有意想不到的開心 ， 鼓勵自己多參加集體活動或公益活動 ， 關(guān)心時(shí)事 ， 關(guān)心他人 ， 在活動中提高情致 ， 調(diào)適注意力 。 不要在上班時(shí)擔(dān)心晚上睡不著 ， 下班時(shí)擔(dān)心工作沒做好 ， “剪不斷 ， 理還亂” 。
三、自律訓(xùn)練
通過有意識的主觀意志活動或自我心理調(diào)整 ， 來控制機(jī)體內(nèi)功能紊亂的變化 ， 達(dá)到心身平衡的目的 。 平躺在床上 ， 閉目 ， 心情平靜 ， 肌肉放松 ， 排除一切雜念 ， 注意力高度集中 ， 按一定順序用默念的形式進(jìn)行自我意識練習(xí) ， 即一邊緩慢地默念語句“雙手沉重溫暖感、胸部沉重溫暖感、腹部沉重溫暖感、雙腳沉重溫暖感、頭部沉重溫暖感” ， 一邊想象語句的意思確實(shí)在自己身上得到感受 ， 反復(fù)多次體會沉重溫暖的感覺 。 每天至少1次 ， 可2～3次 ， 每次15～20分鐘 ， 20次為一療程 。
四、營養(yǎng)與飲食
B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作比較重要 ， 可改善大腦功能 ， 減輕緊張焦慮 ， 保護(hù)免疫系統(tǒng) 。
棗麥粥：棗仁30克 ， 小麥30克 ， 粳米100克 ， 大棗6枚 。 將棗仁、小麥、大棗洗凈 ， 加水煮沸 ， 取汁去渣 ， 加入粳米同煮成粥 ， 每日2～3次 ， 溫?zé)崾?， 達(dá)養(yǎng)心安神功效 。
避免咖啡因、香煙、酒精等刺激性物質(zhì) ， “借酒澆愁愁更愁” ， 要面對現(xiàn)實(shí) ， 學(xué)習(xí)如何調(diào)適 ， 而不是麻木自己 ， 物質(zhì)依賴 。
五、認(rèn)識和改變自己
先介紹兩個概念：①任意推斷：指缺乏事實(shí)根據(jù) ， 草率地下結(jié)論 。 如：“看他不高興的面孔 ， 肯定是對我有意見” 。 ②過度引伸：指在一個小小失誤的基礎(chǔ)上 ， 作出關(guān)于整個人生價(jià)值的聯(lián)想 。 如：“出門就不順 ， 我這輩子倒霉透了” 。
習(xí)慣上述方式思考問題的人 ， 整日生活在想出來的痛苦中 ， 不會有好心情 。 其實(shí) ， 擺脫痛苦、找到幸福感并不是很難的事情 ， 因?yàn)樾腋２辉谟谀闶钦l ， 你在干什么 ， 你在何處 ， 而在于你怎么想 。
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