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唯醫(yī)骨科|運(yùn)動(dòng)居然對(duì)膝關(guān)節(jié)炎有好處？做到這3點(diǎn)，疼痛會(huì)減輕


膝關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題其實(shí)很常見 ， 特別是在50歲以上的人群中 ， 很多都有膝關(guān)節(jié)疼痛 。
在這些患者中 ， 大多數(shù)疼痛的原因都是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病 ， 更有研究表明 ， 在所有人群中 ， 有14.3%的人是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的患者 。
唯醫(yī)骨科|運(yùn)動(dòng)居然對(duì)膝關(guān)節(jié)炎有好處？做到這3點(diǎn)，疼痛會(huì)減輕
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很多患者都是很痛苦的 ， 因?yàn)椴换顒?dòng)還好 ， 越活動(dòng)越痛 。
但是 ， 患者往往陷入一個(gè)誤區(qū) ， 既然膝關(guān)節(jié)越活動(dòng)越疼 ， 那么還需要活動(dòng)嗎？
【唯醫(yī)骨科|運(yùn)動(dòng)居然對(duì)膝關(guān)節(jié)炎有好處？做到這3點(diǎn)，疼痛會(huì)減輕】
唯醫(yī)骨科|運(yùn)動(dòng)居然對(duì)膝關(guān)節(jié)炎有好處？做到這3點(diǎn)，疼痛會(huì)減輕
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是不是一直保持靜養(yǎng) ， 膝關(guān)節(jié)的疼痛就會(huì)有效緩解呢？
答案是否定的 ， 其實(shí)對(duì)于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的患者來(lái)說(shuō) ， 短期制動(dòng)可能會(huì)很舒服 ， 但是運(yùn)動(dòng)的意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于疼痛 。
一、運(yùn)動(dòng)有什么用？
首先要明確一個(gè)問(wèn)題 ， 無(wú)論是什么年齡段的患者 ， 無(wú)論病情有多嚴(yán)重 ， 醫(yī)生都會(huì)建議患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療的 。
因?yàn)橄リP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的一線療法中就包含了運(yùn)動(dòng)治療 。
很多人覺得運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有什么用處 ， 但其實(shí)真正運(yùn)動(dòng)起來(lái)還是很有作用的 。 具體體現(xiàn)在以下三個(gè)方面 。
1、運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解膝關(guān)節(jié)疼痛 。
2、明顯地改善身體功能 ， 并且提高生活質(zhì)量 。
3、提高患者的步行能力 ， 有效降低跌倒風(fēng)險(xiǎn) 。
所以對(duì)于任何階段以及任何病情的患者都應(yīng)該考慮進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療 。
有的患者是退行性變 ， 并且會(huì)有半月板撕裂 ， 這些患者對(duì)疼痛非常敏感 。 那么他們適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)嗎？
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在一項(xiàng)研究中表明 ， 這類患者也是應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療的 ， 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)治療可以有效地改善他們的生活質(zhì)量 ， 特別對(duì)于老年人來(lái)說(shuō) ， 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高他們的運(yùn)動(dòng)速度 ， 與此同時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)距離上都有很好的改善 。
更尤為重要的是 ， 在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以逐漸提高自己的平衡能力 ， 降低跌倒風(fēng)險(xiǎn) 。
所以 ， 何樂(lè)而不為呢？
二、可以進(jìn)行劇烈活動(dòng)嗎？
其實(shí)對(duì)于老年人是否應(yīng)該運(yùn)動(dòng) ， 答案已經(jīng)很明確了 ， 但是進(jìn)行什么樣的活動(dòng) ， 很多人又陷入了糾結(jié) 。
有的人覺得單純散步就夠了 ， 也有一些人覺得老年人應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦黾觿×一顒?dòng) ， 比如對(duì)抗性運(yùn)動(dòng) 。
其實(shí)這些想法都很片面 。
最重要的是 ， 推薦患者根據(jù)自己的愛好以及自己具體的身體情況 ， 選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式 ， 比如肌力鍛煉或者有氧運(yùn)動(dòng) 。
另外 ， 對(duì)于一些膝關(guān)節(jié)骨型關(guān)節(jié)病比較嚴(yán)重的患者 ， 如果膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度有問(wèn)題也可以通過(guò)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度的鍛煉 ， 作為有氧運(yùn)動(dòng)和肌力鍛煉的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng) 。
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有氧運(yùn)動(dòng)分為很多種 ， 對(duì)于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的患者來(lái)說(shuō) ， 可以適當(dāng)?shù)剡x擇游泳和快走這些比較基本有氧運(yùn)動(dòng) 。
但是要是想登山或者爬樓梯 ， 還是要仔細(xì)考慮一下 。 這些過(guò)度負(fù)重的活動(dòng)可能并不適合這類患者 。
談到肌力鍛煉 ， 人們往往會(huì)想到增加負(fù)重 。
但是對(duì)于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的患者來(lái)說(shuō) ， 雖然適當(dāng)?shù)南轮∪毫α坑?xùn)練是十分重要的 ， 可是負(fù)重還是要慎重考慮 。
主要推薦患者進(jìn)行股四頭肌多角度的收縮練習(xí) ， 因?yàn)楣伤念^肌力量對(duì)下肢運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要 。
比如仰臥位的時(shí)候進(jìn)行直腿抬高運(yùn)動(dòng) ， 可以有效地鍛煉到股四頭肌 。
但是對(duì)于一些嚴(yán)重的患者 ， 無(wú)法進(jìn)行主動(dòng)膝關(guān)節(jié)活動(dòng) ， 也可以在其他人幫助下進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉 。

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