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藥師方健|84歲鐘南山體格硬朗，步態(tài)無(wú)懈可擊，他有4點(diǎn)養(yǎng)生秘訣和您分享



藥師方健|84歲鐘南山體格硬朗，步態(tài)無(wú)懈可擊，他有4點(diǎn)養(yǎng)生秘訣和您分享
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耄耋之年的鐘南山院士在北京人民大會(huì)堂被授予“共和國(guó)勛章” ， 視頻之中鐘南山院士穿起西裝的身板仍然筆挺得像個(gè)年輕的小伙子 ， 邁著堅(jiān)定有力的步伐上臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng) 。 其步態(tài)顯示出鐘老強(qiáng)健的體魄、充沛的精力 ， 而且之前鐘老的健身照也在朋友圈刷屏 。 那么鐘老身體健康、體格硬朗的秘訣是什么呢？
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鐘南山院士分享的4點(diǎn)養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)
鐘院士曾提出 ， 多項(xiàng)研究表明人的自然壽命能達(dá)到100歲以上 ， 但因環(huán)境和生活方式等原因 ， 大多數(shù)人都活不到 ， 其實(shí)壽命長(zhǎng)短固然有遺傳原因 ， 但生活方式更重要 。 2003年抗非戰(zhàn)役后 ， 鐘院士得了小面積心肌梗死 ， 幸虧發(fā)現(xiàn)得早 ， 接受了心臟支架手術(shù) ， 很快就康復(fù)了 。 這次生病后 ， 鐘院士更加注重生活方式了 。
（1）飲食
鐘老對(duì)早餐的營(yíng)養(yǎng)和搭配很看重 ， 早餐需要營(yíng)均衡、全面 ， 種類豐富、多樣 。 一般有雞蛋、牛奶、燕麥、水果、面包、紅豆粥等等 ， 種類豐富 。
當(dāng)然 ， 這么多的食物不建議人人都參照著吃 ， 因?yàn)殓娎厦刻旃ぷ鲝?qiáng)度大 ， 所以早餐攝入的能量會(huì)多一些 ， 建議朋友們?cè)绮鸵渤缘倪m當(dāng)種類豐富一些 ， 可以根據(jù)自己的工作量來(lái)調(diào)整總量 ， 一般七八成飽即可 。
對(duì)普通人而言 ， 飲食在控制總量的同時(shí) ， 同樣需要注重多樣化 ， 保證優(yōu)質(zhì)蛋白和各種微量元素充分?jǐn)z入 ， 既保證機(jī)體能產(chǎn)生足夠免疫力 ， 又不會(huì)因?yàn)槟芰窟^(guò)剩而導(dǎo)致三高形成 。
（2）運(yùn)動(dòng)
鐘老很忙 ， 但運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為他生活的一部分 ， 他甚至把跑步機(jī)擺到了床邊 ， 再忙每天也要跑上10分鐘 。 并且堅(jiān)持每周至少戶外運(yùn)動(dòng)三次 。
鐘院士說(shuō)：如果我們通過(guò)慢跑增強(qiáng)了自己的耐力 ， 那么心肺功能也就會(huì)變得更好 。 還有柔韌性 ， 是幫助身體平衡的 。 對(duì)于一些上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō) ， 我推崇的鍛煉方法是步行 。 鐘院士以前很喜歡打籃球、游泳、乒乓球和網(wǎng)球 ， 但是隨著年紀(jì)的增加 ， 逐漸改為慢跑和打太極 。 對(duì)于年紀(jì)較大的老年人 ， 建議根據(jù)自身的實(shí)際情況選擇合適自己的運(yùn)動(dòng) 。
（3）良好的心態(tài)
鐘院士覺(jué)得當(dāng)遇到壓力大和心情不暢的時(shí)候 ， 不要窩在心里 ， 而是要盡量表達(dá)出來(lái) ， 用積極的方式去解決 ， 跟別人溝通找到解決的辦法 ， 或者看一些喜歡的球賽、電視節(jié)目 ， 逗逗小貓或者運(yùn)動(dòng)等方式都是鐘院士調(diào)整心態(tài)的方法 。
（4）規(guī)律作息
鐘院士的作息是這樣安排的：早上6時(shí)30分起床 ， 中午休息半小時(shí) ， 晚上1時(shí)30分睡覺(jué) ， 每天基本保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間 。 如果實(shí)在工作量大 ， 鐘院士也很少熬夜 ， 盡量按時(shí)睡覺(jué) ， 可以睡一會(huì)到半夜再起來(lái)工作1小時(shí)左右接著睡 。 鐘院士認(rèn)為 ， 偶爾熬夜一兩次不奇怪 ， 但是長(zhǎng)期熬夜時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響精神、容貌和皮膚 。
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結(jié)語(yǔ)
健康是一個(gè)人干事情的本錢 ， 健康是需要投資的 。 加強(qiáng)鍛煉 ， 重視心理健康 ， 還有重視早餐 ， 別吃太飽 ， 這就是鐘南山院士的養(yǎng)生秘訣 。 除了上述需要做到的 ， 鐘院士還特別強(qiáng)調(diào)要戒煙限酒 ， 他曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙 ， 第二就是酗酒 。 全世界最不好的習(xí)慣是抽煙 。 抽煙的人 ， 易患?xì)夤苎住⒎螝饽[或者肺心病 ， 最后走向肺癌 。 喝醉一次酒 ， 等于得一次急性肝炎 。 ”
參考文獻(xiàn)：
[1] 楊劍斌. 鐘南山的養(yǎng)生保健之道[J]. 健康生活 ， 2005 ， 06:34.
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