天天聽健康|中老年人每天喝多少水就合適？早晨起來和晚上睡前喝哪個好？

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張先生六十多歲，最近遇到了一件煩心事，只要一喝水就想上廁所，只好盡可能地少喝水，可又擔心水喝少了身體出問題，這該怎么辦？類似的事例還有很多，比如有高血壓的人擔心喝水多了會對血壓產生影響；有糖尿病的人希望能通過多喝水來稀釋血液達到控制血糖的目的；不少人認為早晚喝杯水可以預防心腦血管病等等。那么對于對健康非常關注的中老年人來說，究竟應當怎樣喝水？每天喝多少就合適呢？
【醫(yī)生評析】
有句話說“水是生命之源” ，人體總重量的一半都是水，人體所有的生理活動也都是在水中進行，一個人沒有食物但有充足的水，生命可以持續(xù)數(shù)天，但如果沒有了水，則用不了幾天就會失去生命。因此人體每天必須有足夠水的補充，尤其是中老年人機體在不斷老化，對身體缺水的敏感性下降，常會發(fā)生飲水量不足的問題，這就需要知曉自己每天應當喝多少水？

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這個問題的答案非常明確：1.5-2.0升。
需要注意的是：這1.5-2.0升的水是指除過一日三餐之外額外需要補充的水，相當于常用口杯6-8杯水。研究證實：合理的一日三餐+額外補充的6-8杯水，可以確保機體內環(huán)境的穩(wěn)定性，使機體防病抗病能力最大化；對于有多種慢性病的人來說，如果飲水量不足將會使病情進一步惡化；如果老年人長期缺水還將促進老年癡呆的發(fā)生。
由此可見足量飲水的重要性，那么是不是水喝得越多越好呢？當然不是，人體有一套非常精密的維持內環(huán)境動態(tài)平衡的機制，當喝水量超過機體的需要量時即會通過尿液排出體外，并不會貯存過多的水，但過量排尿卻會增加腎臟的負擔，對腎臟產生不良影響，因此喝夠身體需要量的水就好。
同樣的道理，喝足量的水既不會使血液量增加影響血壓，也不可能稀釋血液使血糖有降低，只是滿足了機體對水的需求，使機體內環(huán)境處于了動態(tài)平衡狀態(tài) ，更有利于防治疾病。

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至于水是早晨起來喝好，還是晚上臨睡前喝好，事實上水不在于什么時間喝就好，關鍵在于全天飲水量是否足夠，并非早晚喝點水就會有更大的獲益。相反，如果在全天飲水量充足的情況下，強求自己臨睡前喝杯水，可能因為半夜起夜影響睡眠；強求早晨起來喝杯水，可能會給晨練帶來更多的不便，不能因為要喝水而影響了自己的正常生活。
建議中老年人準備一個固定的喝水杯具，計算好用這個杯具如何喝水就能完成1.5-2.0升的飲水量，根據(jù)自己的生活習慣將喝水分配在全天自己最方便的時間就好。
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