東南大學(xué)中大醫(yī)院|干咳、咽癢、皮膚干？莫慌！防秋燥養(yǎng)生小秘籍來(lái)了
今年9月22日是秋分節(jié)氣 ， 意味著真的要進(jìn)入涼爽的秋季了 。 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科侯茜主治醫(yī)師介紹 ， 秋分后氣溫下降 ， 早晚溫差加大 ， 寒涼漸重 ， 不少人會(huì)出現(xiàn)如干咳、咽癢、皮膚干、便秘等秋燥的癥狀 。 到底該如何養(yǎng)肺潤(rùn)燥呢？從飲食、情緒、作息等調(diào)整 ， 助您安然度秋 。
本文插圖
秋分到 防秋燥
三個(gè)部位 ， 最易干燥
肺是人體最“嬌嫩”的器官 ， 肺主秋 ， 秋季的干燥易傷陰液 ， 故此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn) ， 需以養(yǎng)肺為主 ， 潤(rùn)燥為要 。
【東南大學(xué)中大醫(yī)院|干咳、咽癢、皮膚干？莫慌！防秋燥養(yǎng)生小秘籍來(lái)了】仲秋之后 ， 燥氣襲人 ， 主要表現(xiàn)在三個(gè)部位：第一是呼吸系統(tǒng) ， 可能會(huì)出現(xiàn)口鼻干燥、咽部干燥等不適；第二是皮膚會(huì)逐漸感覺(jué)到干燥、瘙癢 ， 甚至出現(xiàn)皮膚干裂、皮屑脫落等 ， 尤其是老年人和糖尿病患者 。 第三是腸道干燥 ， 腸道津液不足 ， 出現(xiàn)大便干結(jié)難解、便秘、腹脹等情況 。
秋分之后 ， 適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
夏季能量消耗相對(duì)較大 ， 飲食較清淡 ， 所以秋分之后 ， 可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) ， 增加一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入 ， 如鴨肉、豬肉、鱉肉、烏骨雞、魚(yú)、禽蛋、奶制品等既有營(yíng)養(yǎng)又易消化的食物 ， 也能增強(qiáng)抗病能力 。
侯茜主治醫(yī)師說(shuō) ， 秋季宜平補(bǔ) ， 可多吃白色的食物 ， 如百合、蓮子、荸薺、杏仁、白蘿卜、蓮藕、山藥、梨子、銀耳等甘涼濡潤(rùn)之品 。 秋宜少辛多酸 ， 少吃辛辣之物；忌食煎炸燒烤等肥甘厚膩之品 ， 易生濕熱 ， 損傷脾胃 ， 助“燥”為虐 ， 加重秋燥；可多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物 。
特殊人群應(yīng)對(duì)秋燥各不同 。 老年人往往易氣陰虧虛 ， 應(yīng)忌食大熱大補(bǔ)之品 ， 可適當(dāng)服用六味地黃丸 ， 亦可選擇麥冬、百合、沙參等養(yǎng)陰潤(rùn)肺之品在秋季常服；痰濕較重者應(yīng)清淡飲食 ， 勿食油膩；有呼吸系統(tǒng)慢性病、皮膚病的人 ， 應(yīng)忌食魚(yú)蝦、螃蟹等；胃部偏寒的人應(yīng)忌食生冷 ， 注意胃部的保暖 。 秋季可適當(dāng)多飲水 ， 避免暴飲暴食 ， 預(yù)防胃腸疾病的發(fā)生 。
情緒調(diào)攝 ， 早睡早起
中醫(yī)認(rèn)為 ， 秋在五臟對(duì)應(yīng)于肺 ， 肺在志為悲 ， 所以秋季要盡量?jī)?nèi)心平靜 ， 神志安寧 ， 情緒舒暢 ， 切忌悲憂傷感 ， 易損傷肺氣 。
秋分后 ， 應(yīng)改變作息習(xí)慣 ， 盡量早睡 ， 尤其是高血壓患者 ， 屬于中醫(yī)所謂“陽(yáng)有余而陰不足”的情況 ， 一定要記住早睡覺(jué) ， 這樣可以借助自然的規(guī)律去平衡血壓 。 睡眠姿勢(shì)可選擇側(cè)臥為主 ， 盡量不要張口呼吸 ， 以助秋季養(yǎng)收之道 。 中醫(yī)認(rèn)為一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早上7點(diǎn)到9點(diǎn) ， 此時(shí)選擇慢跑、打太極拳、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng) ， 能強(qiáng)健肺臟的功能 。
三款藥膳 ， 秋季最宜
1、薯蕷飲
生懷山藥20-30克切片 ， 清水沖洗后煎水代茶飲 。 山藥古稱薯蕷 ， 味甘酸 ， 能滋陰又能利濕 ， 能滑潤(rùn)又能收澀 ， 可補(bǔ)肺、脾、腎三臟 ， 且其含蛋白質(zhì)最多 ， 宜多服常服 ， 適用于虛勞乏力、大病術(shù)后、消化功能不好、慢性咳嗽氣喘等最佳平補(bǔ)之品 。
2、增液湯
玄參15克、麥冬12克、生地12克一起煎水代茶飲 ， 能潤(rùn)一身之燥 ， 適合陰虛體質(zhì)患者 ， 如口干口渴、復(fù)發(fā)性口腔潰瘍、習(xí)慣性便秘、慢性咽炎等可常飲用 。
3、荸薺百合雪梨羹
荸薺5個(gè) ， 百合20克 ， 雪梨1個(gè) ， 冰糖適量 。 荸薺洗凈去皮 ， 搗爛；雪梨去皮去核 ， 切小塊；百合洗凈 。 三者一起下鍋加適量水 ， 煮至糊狀 ， 加適量冰糖后攪勻 。 有滋陰潤(rùn)肺、止咳化痰、清肺除煩功效 ， 適用于慢性支氣管炎、慢性咽炎出現(xiàn)干咳、咽癢、痰少、痰粘不易咳出等人群 。 （崔玉艷）
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