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健康來自于生活|適合減肥蔬菜，低熱量高營養(yǎng)，告別肥胖！


說到減肥 ， 最重要的是運動和飲食 。 俗話說“三練七食” ， 足見“吃”的重要性 。 其實 ， 減肥無非是制造一種熱量的差異 ， 讓你燃燒體內脂肪 ， 達到減肥的目的 。 因此 ， 減肥時一定要嚴格控制飲食 ， 盡量不要選擇那些高熱量的食物 ， 今天就為大家推薦幾款適合減肥期的低熱量蔬菜 。
1、每100克馬鈴薯的熱值為77千卡 ， 中型馬鈴薯的熱值約為166千卡 。 事實上 ， 熱度不是很高 。 很多人認為土豆含有豐富的碳水化合物和淀粉 ， 這使得它們很容易發(fā)胖 。 事實上 ， 土豆含有豐富的膳食纖維 ， 使人感到飽腹不易餓 ， 有助于減肥 。 但不建議炸土豆或放太多油 ， 這樣會大大增加土豆的熱度 。
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2、黃瓜
黃瓜 ， 應該熟悉減肥食物 ， 一根黃瓜大約有15卡路里面 ， 而且味道清脆 ， 非常適合減肥期 。 但黃瓜屬于寒食 ， 虛證者不能多吃 ， 否則容易腹瀉 。
3、西紅柿
西紅柿和黃瓜是減肥領域的老演員 。 100克西紅柿的熱量是19卡路里 。 而且 ， 西紅柿還有美白功效 ， 非常適合減肥女性食用 。
4、冬瓜
冬瓜的熱量很低 。 100克的熱量只有11卡路里 。 不過 ， 冬瓜不能直接吃 。 經常需要使用一些烹飪方法 。 在這個過程之中 ， 冬瓜的熱量增加 。 因此 ， 在烹調冬瓜時應盡量少油或不含油 。
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5、芹菜
芹菜被稱為“負熱量食物” ， 它不僅熱量低 ， 每100克只有12卡路里面 ， 而且比芹菜本身消化芹菜所需的熱量還要多 。 因此 ， 在某種程度之上 ， 吃芹菜可以算是一種減肥 。
6、茄子
其實茄子也是一種減肥食品 ， 它的熱量并不高 。 它每100毫升只有21卡路里面 。 不過 ， 由于茄子是一種吸油性很強的蔬菜 ， 我們在烹飪過程之中會添加大量的油脂 ， 導致脂肪攝入過多 ， 不利于減肥 。 因此 ， 減肥人士在吃茄子時要注意烹調方法 。
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7、苦瓜
雖然很多人可能不喜歡吃苦瓜 ， 但不得不承認 ， 苦瓜也是一種減肥蔬菜 。 100克苦瓜的熱量為18千卡 ， 屬于許多減肥蔬菜的平均水平 。 但吃苦瓜有一個好處：吃苦瓜可能不想吃別的東西 ， 因為太苦了 。 另外 ， 苦瓜還能有效消除水腫 ， 但也屬于涼性食物 ， 不能多吃 。
最終 ， 這些減肥蔬菜只是給大家的飲食參考 ， 在控制熱量的同時 ， 也保證了身體的營養(yǎng)攝入！

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