健身|背部肌肉發(fā)達(dá)才會(huì)讓你更壯，別再忽略了！三個(gè)動(dòng)作轟炸背部 |

導(dǎo)語：很多人在健身的時(shí)候最容易忽略的地方就是背部，認(rèn)為擁有胸肌和腹肌才是最帥的，其實(shí)并不是，背闊肌群使我們身體最大的一塊肌群，只有把背練好了，整個(gè)人才會(huì)看起來更健壯，身材的立體感才會(huì)更強(qiáng) 。然而很多人找不到練背的感覺，練了很久也沒有什么效果，今天就讓我來告訴你這是為什么吧！

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一、練背總是找不到感覺
1、背部肌肉沒有主動(dòng)發(fā)力
確實(shí)背部肌肉相對(duì)于胸肌來說，無法很好的發(fā)力，所以，我們很多動(dòng)作是靠收縮肩胛骨來帶動(dòng)背部肌肉發(fā)力，因?yàn)樵诒巢考∪獍l(fā)力的動(dòng)作中，往往會(huì)帶有一個(gè)收縮肩胛骨的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以更加深層次、更加全面地刺激我們的背部肌肉發(fā)力。這也是大家常說的，練背很挑人，并不是說誰都能練的。

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2、其他部位的肌肉代償
通常情況下，我們完成一些動(dòng)作是需要多個(gè)肌肉群一起發(fā)力完成的，同樣在很多練背的動(dòng)作中，也需要很多各肌肉群同時(shí)發(fā)力，而在眾多肌肉組中，背部肌肉是最被動(dòng)的肌肉。當(dāng)其他肌肉參與完成這項(xiàng)動(dòng)作時(shí) ，背部肌肉發(fā)揮的力量就會(huì)變得很小。因此，背部肌肉得到的鍛煉效果將會(huì)大打折扣，因此，我們需要盡量減少其他部位的參與，把背部肌肉作為主要發(fā)力部位，才可能最大效率的練背。

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二、練背的四個(gè)動(dòng)作
1、坐姿劃船
坐身劃船是一項(xiàng)經(jīng)典的練背動(dòng)作，通過拉動(dòng)帶有磅數(shù)的機(jī)器，可以有效的鍛煉我們?nèi)羌　⒘庑渭〉燃∪馊?。值得注意的是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意兩腳踏在踏板上，膝蓋微微彎曲，雙手心正對(duì)握把，兩手臂緊貼身體，不能張開，背部微微向前彎曲，保持平衡，緩緩將兩手拉至腰部。稍微保持一兩秒，再慢慢將動(dòng)作還原，要注意無論是在拉起還是放下時(shí) ，要緩慢進(jìn)行，不能運(yùn)用慣性作用完成動(dòng)作。

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2、引體向上
引體向上這個(gè)動(dòng)作，目的是刺激背部肌肉，更好鍛煉背肌，變得更加有力量，適當(dāng)?shù)睦觳拍艽蛟斐龈油昝赖谋臣?。這個(gè)動(dòng)作還是蠻簡(jiǎn)單的，只需要找到一個(gè)引體桿即可。

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雙手撐著引體桿慢慢向上向下，呼吸均勻吐出，保持姿勢(shì)不變反復(fù)練習(xí) ，形成肌肉記憶。這是帶動(dòng)背部肌肉鍛煉，每次要堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒才可以。
3、高位下拉
這個(gè)動(dòng)作和引體向上相似，他更好的在于可以隨意調(diào)整重量，很適合初練者。首先坐在椅子上使用寬距離的握把，雙手伸直，保證背部肌肉充分打開，動(dòng)作開始時(shí) ，身體微微前傾盡量使用背部肌肉的力量，將握把拉下，拉下后主動(dòng)收縮肩胛骨，恢復(fù)原狀，直到將背部完全打開。

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結(jié)語：
背部肌肉如果不被我們重視的話，就會(huì)引發(fā)駝背，圓肩的現(xiàn)象，非常的不美觀。所以說背部肌肉非常重要，希望這篇文章能對(duì)你練背找到一些感覺，只要堅(jiān)持這三個(gè)動(dòng)作，就能充分刺激背部肌肉，讓你練就美麗的背部肌肉。

健身|背部肌肉發(fā)達(dá)才會(huì)讓你更壯，別再忽略了！三個(gè)動(dòng)作轟炸背部

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