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心理健康|人要活百歲心理平衡的作用占到了50%



心理健康|人要活百歲心理平衡的作用占到了50%
本文插圖

諾貝爾生理學(xué)獎得主伊麗莎白等總結(jié)出的長壽之道一度引起人們的關(guān)注 ， 那就是：人要活百歲 ， 合理膳食占25% ， 其它占25% ， 而心理平衡的作用占到了50% 。
這影響長壽因素占一半原因的“心理平衡”究竟怎么理解？我們又該如何做到呢？
“壓力激素”會損傷身體
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：一個人在大發(fā)雷霆時 ， 身體產(chǎn)生的壓力激素 ， 足以讓小鼠致死 。 因此“壓力激素” ， 又稱“毒性激素” 。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》也曾說到：“百病生于氣也 。 怒則氣上 ， 喜則氣緩 ， 悲則氣結(jié) ， 驚則氣亂 ， 勞則氣耗……”所以醫(yī)病先醫(yī)“心” 。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：癌癥、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等 ， 人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān) 。 因此 ， 這類病被稱為心身性疾病 。
如果人整天焦躁不安、發(fā)怒、緊張等 ， 令壓力激素水平長時間居高不下 ， 人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀 ， 心血管系統(tǒng)也會由于長期過勞而變得格外脆弱 。
人在快樂的時候 ， 大腦會分泌多巴胺等“益性激素” 。 益性激素讓人心緒放松 ， 產(chǎn)生快感 ， 這種身心都很舒服的良好狀態(tài) ， 可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡 ， 促進(jìn)健康 。
那么 ， 我們在生活中 ， 應(yīng)該如何做 ， 才能更多的分泌快樂的“益性激素” ， 減少“壓力激素”呢？
1、確定一個目標(biāo) ， 勤于思考
新的研究表明 ， “目標(biāo)感很強(qiáng)”對健康有益 。 因為生活中是否有追求 ， 決定了一個人的心態(tài) ， 進(jìn)而決定其生理狀況 。
勤于思考的人的腦血管處于舒展?fàn)顟B(tài) ， 因此 ， 經(jīng)常用腦可以促進(jìn)腦部的新陳代謝 ， 延緩衰老 。
中老年朋友退休后可以上老年大學(xué) ， 學(xué)習(xí)書法、跳舞、唱歌、畫畫等等 ， 讓自己的大腦保持活動的狀態(tài) 。
2、助人為樂有治療作用
研究人員發(fā)現(xiàn) ， 給予別人“物質(zhì)上”的幫助 ， 能使致死率降低42%；給予他人精神上的支持 ， 能使致死率降低30% 。
因為與人為善 ， 常做好事 ， 心中會產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感 ， 進(jìn)而降低了壓力激素水平 ， 促進(jìn)了“有益激素”的分泌 。
【心理健康|人要活百歲心理平衡的作用占到了50%】精神病流行病學(xué)專家甚至說：養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣 ， 是預(yù)防和治療憂郁癥的良方 。
3、家庭和睦是長壽的秘密

心理健康|人要活百歲心理平衡的作用占到了50%
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美國有兩位心理學(xué)教授累積20年的研究發(fā)現(xiàn)：影響壽命的決定性因素中 ， 排第一名的是“人際關(guān)系” 。 他們說 ， 人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要 。
人際關(guān)系不僅包括和朋友的關(guān)系 ， 還包括和家人的關(guān)系 。 因此 ， 家庭和睦、與朋友相處愉快是長壽的秘訣之一！
4、付出友善就會收獲友善
當(dāng)我們對別人微笑時 ， 別人也會以微笑相迎 。 無論是和朋友在一起 ， 還是微信跟老同學(xué)聊天 ， 記得都要保持微笑 ， 付出友善 。
這個友善包括：贊美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等 。 只有這樣 ， 我們才會收獲別人的友善 ， 心情也會更好哦！
“情緒不爽 ， 會導(dǎo)致肝病 。 ”
有人曾做過這樣的試驗：把動物的肝臟切除后 ， 將原本應(yīng)當(dāng)是進(jìn)入肝臟的門靜脈和腹部大動脈直接相通 ， 心臟就立刻脹大而靜脈血淤積 ， 動物很快就死亡了 ， 可見肝對血循環(huán)量的調(diào)節(jié)作用是多么重要 。
情緒不爽、生氣郁悶的時候 ， 也會影響肝的疏泄 ， 而出現(xiàn)肝和肝經(jīng)氣滯血結(jié)的情況 。
“不生氣 ， 就不生病 。 ”
情緒是人的本能 ， 但在競爭激烈的生活環(huán)境下 ， 人的精神壓力自然會增大 ， 于是各種負(fù)面情緒會經(jīng)常影響到人的健康 。

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