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[藥師華子]把升高的血壓降下來(lái)，除了天天吃藥，還有什么好方法？


有個(gè)患高血壓的人對(duì)華子抱怨 ， 提到高血壓 ， 醫(yī)生就會(huì)說(shuō)要吃藥才能控制 ， 還要天天吃 ， 長(zhǎng)期吃 ， 吃一輩子藥都不能停 。 那除了吃藥 ， 就沒(méi)有其他能控制血壓的方法了嗎？華子是一名藥師 ， 從華子的角度來(lái)看 ， 服藥控制血壓是最省時(shí)省力的方法 ， 而且效果也能得到保證 。 但除了服藥之外 ， 也有其他方法可以幫助控制血壓 。

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一、少吃鹽是最簡(jiǎn)單易行的方法
中國(guó)高血壓人群 ， 有70%以上屬于鹽敏感性 。 打一個(gè)簡(jiǎn)單的比方 ， 人體中的鹽濃度是恒定的 ， 當(dāng)人多吃了鹽 ， 就要多喝水 。 這些水分就會(huì)把血管漲起來(lái) ， 血壓自然也就升高了 。 而且高鹽除了導(dǎo)致血容量升高外 ， 還有在細(xì)胞層面的更復(fù)雜的生化反應(yīng) ， 最終結(jié)果會(huì)使血管收縮 ， 也會(huì)導(dǎo)致血壓上升 。
為了預(yù)防或是控制高血壓 ， 每人每天攝入的鹽量應(yīng)當(dāng)少于6克 。 而我國(guó)人口的鹽攝入量普遍超標(biāo) ， 在過(guò)去40年間 ， 我國(guó)人口攝入鹽量超過(guò)了10克 。 吃得太咸 ， 是誘發(fā)高血壓的重要原因 。 控制鹽量可以使血壓平均下降5mmHg左右 。

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減鹽的方法：
使用定量鹽勺 ， 是比較直觀控制鹽量的方法 。 多用糖、醋、番茄汁、檸檬汁、辣椒等調(diào)味料 ， 減少鹽的用量 。 影響血壓的主要是食鹽中的鈉 ， 所以可以食用低鈉鹽來(lái)減少鈉的攝入 。 低鈉鹽中用了一部分鉀代替了鈉 ， 但是腎功能不全者容易導(dǎo)致鉀蓄積 ， 所以腎功能下降者慎用低鈉鹽 。

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二、降壓效果最好又最難的是控制體重
肥胖是引起高血壓的另一個(gè)主要原因 ， 因?yàn)樯眢w上的肉太多 ， 就需要更高的血壓才能滿足“肉肉們”的供血 。 所以對(duì)于肥胖的高血壓患者 ， 減輕體重可以取得“立竿見(jiàn)影”的降壓效果 。 減輕10公斤體重 ， 最高可以使血壓下降20mmHg 。
減輕體重 ， 有兩個(gè)主要指標(biāo) 。 第一個(gè)指標(biāo)是腰圍 ， 要求男性小于90厘米 ， 女性小于85厘米 。 第二個(gè)指標(biāo)是BMI體重指數(shù) ， 要求在19~24之間 。

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體重指數(shù)的計(jì)算方法為體重的公斤數(shù) ， 除以身高米數(shù)的平方 。 舉例說(shuō) ， 一個(gè)體重80公斤 ， 身高1.8米的人 ， 他的BMI就是80除以1.8的平方 ， 大約是24.7 ， 只超標(biāo)了一點(diǎn) 。 他需要把體重減到77.7公斤以下才算達(dá)標(biāo) 。
減輕體重對(duì)于任何人來(lái)說(shuō) ， 都是一件困難的事 。 一方面要進(jìn)行規(guī)律的 ， 有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) ， 增加消耗 。 另一方面 ， 還要控制飲食 ， 減少總熱量的攝入 。 同時(shí)還要保證膳食均衡 ， 避免發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良 。 需要專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家或是健身教練 ， 才能制訂出合理的減重方案 。

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三、不要忽視健康生活的力量
除了限鹽與控制體重之外 ， 健康生活也可以幫忙控制血壓 。 比如說(shuō)平時(shí)愛(ài)喝酒的人 ， 把每日酒精攝入量減至25克（女性減至15克）以下 ， 最大可以降低血壓4mmHg 。 平時(shí)久坐不動(dòng)的人 ， 每天增加中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘 ， 也可以產(chǎn)生大約4mmHg的降壓效果 。

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另一件重要的事 ， 就是要戒煙 。 雖然吸煙不會(huì)升高血壓 ， 戒煙也不會(huì)使血壓值降低 。 但是吸煙是獨(dú)立的心血管風(fēng)險(xiǎn)因素 。 吸煙或是被動(dòng)吸煙 ， 都會(huì)顯著增加高血壓患者患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。 因此 ， 高血壓患者一定要戒煙 。

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