「跑步圣經TB」一跑保準瘦！一撐毀所有？( 二 )

如果你是沒有任何運動習慣的“小白” ，那么初期平板支撐時間能達到10秒到30秒就已經很好了；
如果你平時有游泳、騎車、慢跑、打球等運動基礎，想通過平板支撐來增強核心肌群，那么你的訓練時間可以從10秒開始，在訓練中根據自己的身體情況來適量的增加。
一般做到2-5分鐘已經算是良好的表現了。
千萬不要盲目追求“10分鐘”“半小時”的證書時間來強迫自己堅持平板支撐，這樣“撐”出來的不是健康和肌肉，而是傷病和遺憾。
需要再強調的是，平板支撐和其他運動一樣，做之前都需要熱身。
無論是慢跑、快走或是跳繩，先做10-15分鐘的熱身訓練可以讓身體更好的參與運動。熱身以身體微微出汗、心率微增加為宜。

「跑步圣經TB」一跑保準瘦！一撐毀所有？( 二 )

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