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「儒商有道」健康：減肥看效果，迷你斷食療法，快來試試吧


所謂的“迷你” ， 就是每周用最少24、最多72小時來斷食 ， 斷食前、后一天不能暴飲暴食 ， 斷食期間也應該盡量減少體力、腦力的活動 ， 讓身體與精神一同放松休息 。
由于迷你斷食法實施簡單 ， 有的人自己在家diy實施迷你斷食減肥 ， 選擇一個星期當中一、兩天不吃正餐 ， 而以豆?jié){、果汁、優(yōu)格、果凍或清粥等來代替三餐 ， 在飲料與食品選擇 ， 皆以低熱量與低卡為準則 ， 專家還提出建議 ， 斷食前、后一天也不宜暴飲暴食 ， 飲食以清淡為主 ， 才不會造成腸胃負擔 。

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斷食前：
食物不能說斷就斷 ， 需要有一個準備的過程 。
首先 ， 要堅定信心 ， 覺得自己能戰(zhàn)勝暫時饑餓和可能出現(xiàn)的不適 。 其次 ， 在正式斷食前的3-5天 ， 要有一個逐漸節(jié)食的過程：少吃米飯、面條等主食 ， 多吃蔬菜、果汁 。 如果你有抽煙、喝酒的習慣 ， 在斷食前一周也要忌口 。 減少對腸胃的刺激 。
斷食中：
首先 ， 為了保證人體的營養(yǎng) ， 斷食不能太過頻繁 ， 而是要長期堅持 。 每2個月挑2天進行斷食 ， 其間每天飲6-8杯的果蔬汁和酸奶 ， 補充人體所需的蛋白質和維生素 。 適于榨汁的水果和蔬菜有：蘋果、胡蘿卜、黃瓜、西芹、包菜、哈密瓜等 ， 它們可以改善腸道環(huán)境 ， 幫助排毒 。 同時也要注意 ， 西紅柿、柿子、香蕉、橘子、黑棗、甘蔗、鮮荔枝和山楂在斷食期間不要吃 ， 它們會加重消化系統(tǒng)的負擔 。
其次 ， 斷食一定要避開女性生理周期 。 因為此時體內鐵元素大量流失 ， 如不及時補充營養(yǎng)會對身體造成極大的損害 。
第三 ， 斷食期間要適當調低洗澡的水溫 ， 因為斷食中皮膚血管容易收縮 ， 熱水澡會使血管膨脹 ， 引起頭暈的現(xiàn)象 。

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斷食后：
這就涉及如何復食的問題了 。 斷食后我們腸胃容積縮小 ， 如果剛復食就塞進一大堆食物 ， 會使腸胃負荷過重 ， 影響健康 。 所以在復食的第一天清晨 ， 喝一杯檸檬汁(大約500毫升的水加半個檸檬) ， 檸檬是堿性食物 ， 可以鞏固排毒的成果 。
此外 ， 復食的第一天最好以米湯、素菜為主食 ， 且避開重油、重鹽和辛辣的調料 。 第二、第三天則可將主食換成清粥 ， 到第四天可以吃適量的米飯 ， 第五天才能進行正常飲食 ， 素食六成 ， 葷食四成 。

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減10斤！周末2日迷你斷食減肥食譜示例：
斷食之前的5天 ， 食物要以清談自然的素食為主 ， 生蔬果的比例要占全部飲食的1/2以上 。
1、斷食前5天
開始逐漸減少食物量 ， 斷食前的3-5天 ， 只吃素食 ， 如生的蔬菜、水果、蔬果汁和燕麥粥、糙米糊等 。
2、斷食前3天
早上起床時 ， 喝一杯300-500毫升的檸檬汁 。
上午8點：木瓜1塊 。
上午10點：紅糖姜汁1碗 。
中午12點：糙米粥1碗、清蒸蔬菜1盤、醋半生菜或生菜色拉1份 。
下午3點：精力湯1杯 。
下午6點：燕麥粥1碗 ， 清蒸蔬菜1份 ， 生菜1份 。
晚上8點：花草茶1杯 。
小編tips：清蒸蔬菜中可以根據(jù)自己的喜好選擇以下種類 ， 甘藍、青花菜、白蘿卜、紅蘿卜、結彩、香菇、馬鈴薯、豆腐、海藻等 。
【「儒商有道」健康：減肥看效果，迷你斷食療法，快來試試吧】3、斷食前2天
早上起床時 ， 喝一杯檸檬汁 。
上午8點：蘋果1個 。
上午10點：紅糖姜汁1碗 。
中午12點：糙米糊1碗、醋半生菜1份 。
下午3點：精力湯1杯 。

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