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「健身」瘦腿訓(xùn)練來(lái)了，4個(gè)動(dòng)作暴汗燃脂，雕塑股四頭肌和小腿


相信很多人對(duì)自己身材都有一個(gè)困擾自己很久的問(wèn)題 ， 那就是有一條很粗的腿 ， 這真的是讓人非常困擾的問(wèn)題 ， 一不小心還成了肌肉腿 ， 相當(dāng)難減重 ， 因?yàn)樽约旱耐?， 導(dǎo)致我們不能穿短褲 ， 短裙 ， 不能變成美美的小仙女 ， 穿條緊身褲還得心理斗爭(zhēng)好久 ， 尤其是即使自己上半身挺瘦 ， 但由于粗腿 ， 仍然會(huì)加入胖這個(gè)行列 。 相信很多女性都特別想要對(duì)自己的腿粗進(jìn)行改變 。

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粗腿的兩種形態(tài)你知道嗎？我們腿粗一般分為肌肉腿和脂肪腿 ， 但是肌肉腿一般人很難形成 ， 估計(jì)只有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員可能才會(huì)具有肌肉腿 。 對(duì)于我們一般人來(lái)說(shuō) ， 我們的一般都是脂肪腿 。
脂肪腿我們?cè)谏钪幸话惴譃閮煞N類型 ， 一種是因?yàn)樽约罕容^肥胖 ， 是一種全身性的肥胖 ， 這種情況一般我們減肥就可以改善這種情況 。 另一種則是比例不協(xié)調(diào) ， 就是上半身比較瘦 ， 但是自己的腿較上半身來(lái)說(shuō)是比較粗的 。
因此我們就應(yīng)該專門針對(duì)我們的腿進(jìn)行塑形來(lái)改善我們的腿型 ， 同時(shí)還要搭配全身性減脂 ， 增加有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度 ， 除此之外 ， 飲食的控制也不能松懈 ， 三管齊下 ， 這個(gè)過(guò)程可能是一個(gè)比較難的過(guò)程 ， 但只要我們堅(jiān)持下去 ， 總會(huì)看到效果的哦 。
【「健身」瘦腿訓(xùn)練來(lái)了，4個(gè)動(dòng)作暴汗燃脂，雕塑股四頭肌和小腿】下面我來(lái)給大家介紹幾個(gè)訓(xùn)練我們腿部肌肉的動(dòng)作 ， 學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作 ， 你將會(huì)解決腿粗問(wèn)題 ， 成為瘦瘦的小仙女！
動(dòng)作一：杠鈴后拉深蹲

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雙腳開(kāi)立 ， 與肩同寬 ， 雙手從身體后方抓住杠鈴 ， 我們的手掌是對(duì)著后方的 。 屈腿下蹲 ， 這里注意我們的膝蓋不要內(nèi)收 ， 要和腳尖的位置是一致的 ， 不要越過(guò)腳尖 。 如果我們?cè)谙露讜r(shí)不是很順利的話 ， 我們可以將杠鈴片墊在腳后跟下方 。 重復(fù)12---15次 ， 3---5組 。
動(dòng)作二：小步靜態(tài)弓步蹲

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兩條腿前后開(kāi)立 ， 但距離不要太大 ， 一小步的距離就好 ， 每只手都抓握住一只啞鈴 ， 膝蓋微曲 ， 下蹲 ， 成弓步動(dòng)作 ， 在前面的大腿和地面成平行狀態(tài) 。 同樣 ， 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)膝蓋不要內(nèi)收 ， 也不要過(guò)于外張 ， 和腳尖位置一樣就好 ， 不要超過(guò)腳尖 。 因?yàn)檫@里的弓步雙腳間的距離不是特別大 ， 所以我們?cè)谙露讜r(shí)身體微微向前傾來(lái)保持身體平衡 。 如果要加強(qiáng)難度 ， 我們可以加個(gè)杠鈴 。 單腿重復(fù)15次 ， 2---5組后換腿 。
動(dòng)作三：腿部伸展

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我們坐在腿部伸展機(jī)上 ， 雙手輔助兩側(cè)的把手支撐住身體 ， 用力將小腿向上抬 ， 抬到極限位置時(shí) ， 暫停幾秒鐘 ， 這時(shí)我們盡量將大腿肌肉收緊 ， 堅(jiān)持幾秒鐘就好 ， 然后再緩慢將小腿放下 。 重復(fù)20次 ， 3---5組 。
動(dòng)作四：站姿提踵

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一只手扶住身邊可以維持我們身體平衡的工具或器械 ， 墻面也可以 ， 只要可以保持我們身體的平衡 。 抬起同一側(cè)的腿 ， 另一只手抓住一只杠鈴片 ， 踩在地面上的那只腳的腳后跟抬離地面 ， 再慢慢下降高度 ， 注意 ， 這個(gè)動(dòng)作我們不要將腳后跟踩在地面上 ， 要一直保持他的懸空狀態(tài) ， 不一樣的只是高度問(wèn)題 。 單腿訓(xùn)練25次 ， 3---5組 。

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