1. 首頁 > 文娛 >

『睡眠寶寶YFL』失眠的危害( 二 )


2. 合理膳食
如果暴飲暴食 ， 會傷胃 。 胃不舒服 ， 睡覺就不會安穩 。 所以晚餐不能吃太多也不能吃太少 ， 更應該吃一些清淡容易消化的食物 。 記住 ， 睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什么會讓人興奮的飲料 。 雖然生活中有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后 ， 主觀上并沒有睡眠不良的感覺 ， 但有研究表明 ， 這樣的人深度睡眠會受到不易察覺的影響 。
為提高睡眠質量 ， 睡前可以喝半杯熱牛奶 ， 舒緩神經 ， 促使人們入睡 。

『睡眠寶寶YFL』失眠的危害
本文插圖

3. 調節心態和情緒
有許多人容易失眠 ， 是因為平時事事存在心里 ， 容易感傷或者生氣 。 防治失眠 ， 需要自己好好調節心態和情緒 ， 避免過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發生 ， 保持心情舒暢 ， 以放松的心態對待生活 。 睡前可以聽一些舒緩的音樂 ， 設置時間自動關停 ， 幫助你慢慢入睡 。
4. 早睡很重要
再說幾遍 ， 早睡很重要很重要很重要！如果你每天都熬到十一二點 ， 甚至凌晨才睡 ， 什么靈丹妙藥也沒用的！要想不失眠的話 ， 先把自己的作息調整過來 ， 順應自然 ， 最好十點半就上床睡覺 ， 還要保證室內通風 ， 選擇舒適的床和枕頭 ， 并培養正確的睡眠姿勢 ， 一般主張向右側臥 ， 微曲雙腿 ， 身體自然放松 ， 一手屈肘放枕前 ， 一手自然放在大腿上 。
吃什么能提高睡眠質量？
1. 杏仁
杏仁中有豐富的蛋白質、維生素等營養成分 ， 和蜂蜜一樣 ， 也含有色氨酸和松緩肌肉的鎂 。 經常吃有助于緩解焦慮情緒 ， 睡眠 。 此外 ， 杏仁還有利于心臟健康 ， 還能幫你“清潔”腸道 。
【『睡眠寶寶YFL』失眠的危害】2. 香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥” ， 它除了含有豐富的復合胺之外 ， 還富有能使肌肉放松的鎂 。

『睡眠寶寶YFL』失眠的危害
本文插圖

3. 溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知 ， 因為牛奶中包含一種色氨酸 ， 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效 。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。
4. 菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選 ， 主要是因為其柔和的舒眠作用 ， 是凝神靜氣的最佳天然藥方 。

推薦閱讀