萬物隨新動@每天最易堆積脂肪的4個時間點，控制不住就發(fā)胖！ |面包|牛奶|何潔的瘦身

瘦一斤不容易，長兩斤超easy...其實，很多引你發(fā)胖的原因，都是生活習(xí)慣上的問題。
只要在一天中最容易發(fā)胖的幾個時間點多加注意，就能打好這場瘦身阻擊戰(zhàn) 。

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發(fā)胖時刻一：早起賴床，不吃早餐你肯定對這樣的經(jīng)歷不陌生——
鬧鐘定了好幾個，每隔3分鐘響一次，還是要賴到最后一刻才起床，匆忙上課、上班，要么干脆不吃早飯，要么餅干、麥片、面包……抓到什么吃什么，一直吃到中午。
如果不吃早餐，身體從前一晚開始保持了十幾個小時的空腹，會導(dǎo)致中午吃太多，熱量超標，加速脂肪轉(zhuǎn)化；
如果是一邊工作一邊吃，一路吃到中午，會不小心吃多，導(dǎo)致午飯不想吃，下午餓得快，晚上又暴食……
怎么辦
1、自己準備早餐，或者規(guī)劃好第二天早餐吃什么，有了目標和期待，早起的動力會更強一些；
2、麥片、牛奶、水果、紅棗黑米圈……這些快手早餐可以多囤一些。

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發(fā)胖時刻二：下午休息間隙，靠零食釋放壓力每天到了下午三四點，身體里仿佛有個聲音在呼喚你覓食，甜點、咸口零食，一吃就停不下來，甚至越吃越餓，晚飯還能吃很多。
可能是因為工作、學(xué)習(xí)壓力太大，需要零食來釋放；也有可能是太閑，嘴巴比人更寂寞。這個時間點吃的東西一般都是高油高糖，胖起來沒商量。

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怎么辦
1、中午要吃飽、吃好，下午就不會餓得太快；
2、合理安排飲食的情況下，每天有200千卡左右的加餐預(yù)算，可以吃水果、酸奶等飽腹感強的食物；
3、小口多次喝水，多走動，轉(zhuǎn)移注意力，減少吃東西的欲望。
發(fā)胖時刻三：運動過度，忍不住亂吃有些人擔(dān)心吃不飽沒體力運動，就會在運動前吃很多東西墊肚子；有些人是在運動后感到非常疲勞和饑餓，忍不住大吃一頓慰勞自己。
長期下去，運動不但不能減肥，還成了超量進食的契機。

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怎么辦
1、不要過量運動，一周保持4～5次，每次至少40分鐘達到燃脂心率（120～180次/分鐘）的運動即可；
2、30～60分鐘的中低強度運動如快走、慢跑之前不需要額外補充食物
3、運動后忌大魚大肉，易產(chǎn)生酸性物質(zhì) ，不利于消除疲勞；可以補充蔬菜、水果。
發(fā)胖時刻四：睡前吃外賣，床上劃手機這些場景你是否熟悉——
【萬物隨新動@每天最易堆積脂肪的4個時間點，控制不住就發(fā)胖！】6點吃的晚飯， 12點了還沒睡，肚子好餓，拿起打算明天早上吃的面包，分分鐘消滅……
為了減肥過午不食，結(jié)果沒到8點就餓得肚子痛，泡面、麻辣燙狂吃一通，一個禮拜的運動白搭……
睡前看吃播，看到口水直流，忍不住了，叫外賣！

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怎么辦
1、晚上早點睡！別看視頻、刷手機了！容易矯情還容易花錢！
2、晚餐要少吃，但不能不吃，雜糧粥、果蔬是很好的選擇，飽腹感強；
3、可以喝杯牛奶當夜宵
說了這么多，一句話總結(jié)就是：管住自己那貪吃的嘴。。。

萬物隨新動@每天最易堆積脂肪的4個時間點，控制不住就發(fā)胖！

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