健身■髖關(guān)節(jié)總是疼痛？4個拉伸動作,讓跑步更加輕松！
跑步 ， 是受大家喜愛的運(yùn)動之一 。 無論是緩解壓力還是減肥 ， 它都起了很好的作用 。 這不 ， 又到了減肥的季節(jié)了 ， 每個跑友都拿出了不瘦到目標(biāo)不罷休的氣勢！但是在跑步時候我們的髖關(guān)節(jié)總是掉鏈子 ， 跑步跑一半就得返程回家歇著 。 在跑步中送髖是非常關(guān)鍵的技巧 ， 但是髖關(guān)節(jié)靈活度差 ， 使跑起步來非常的疲勞 ， 雙腿就像灌滿鉛一樣 。 體力消耗非常大不說 ， 跑步效果也是非常不明顯 。 甚至有些伙伴長期忍著疼痛繼續(xù)跑步 ， 最后發(fā)展成髖關(guān)節(jié)炎 。
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1.髖關(guān)節(jié)（送髖）對于跑步的意義
2.如何判斷自己是否得了髖關(guān)節(jié)炎？
3.如何預(yù)防髖關(guān)節(jié)炎？
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一、髖關(guān)節(jié)（送髖）對于跑步的意義
在跑步中 ， 髖關(guān)節(jié)起到送髖的一個作用 。 這里提到的送髖是指跑步時 ， 支撐雙腿繞髖關(guān)節(jié)做同側(cè)傾、同側(cè)轉(zhuǎn)動和后傾的連鎖運(yùn)動 ， 用髖部帶動腿部 ， 依靠髖部的轉(zhuǎn)動 ， 增大擺動腿的幅度 ， 提高跑者的步幅 ， 促進(jìn)跑步速度的提高 。
1、在跑步中 ， 髖關(guān)節(jié)使大腿抬高 ， 保證大腿和小腿的夾角為90度 ， 這樣能夠讓跑者對送髖頻率有個更好的控制 。 控制了送髖 ， 我們身體也保持了平衡性 ， 在跑步中摔倒的風(fēng)險大幅下降 。
2、保持送髖的方向和速度方向一致 ， 可以避免身體出現(xiàn)曲線跑的情況 ， 不管在時間和體力上 ， 都給跑者提供了方便 。
3、送髖的幅度主要是由大腿和軀干的角度決定的 ， 雙臂的擺動和雙腿的運(yùn)動是互相協(xié)調(diào)配合的 ， 它們相互影響 ， 相互制約 。 一般情況下 ， 跑者會大幅度擺臂來增大送髖的幅度 ， 這樣能夠提高步幅 ， 創(chuàng)造成績 。 如果髖關(guān)節(jié)不靈活 ， 送髖不到位 ， 跑步的效率大大減少 。
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【健身■髖關(guān)節(jié)總是疼痛？4個拉伸動作,讓跑步更加輕松！】二、如何判斷自己是否得了髖關(guān)節(jié)炎？
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髖關(guān)節(jié)位于胯骨上方 ， 在我們大腿的頂端 ， 由股骨頭與髖臼組成 。 髖關(guān)節(jié)是我們身體最深的一個關(guān)節(jié) ， 也是主要的負(fù)重身體關(guān)節(jié) 。
1、髖關(guān)節(jié)炎患者表現(xiàn)為在臀外側(cè)與腹股溝的位置 ， 常常會感覺到疼痛 。
2、髖關(guān)節(jié)炎患者會發(fā)現(xiàn)自己的髖關(guān)節(jié)腫大 。 嚴(yán)重時 ， 能感覺到在關(guān)節(jié)部分有積液的情況出現(xiàn) 。
3、髖關(guān)節(jié)炎患者在跑步或者走路時 ， 會聽見吱嘎的響聲 ， 并且根據(jù)運(yùn)動的強(qiáng)度 ， 肌痙攣的出現(xiàn)的次數(shù)提高 。
4、患髖關(guān)節(jié)炎的患者在各個年齡層都有出現(xiàn) ， 出現(xiàn)頻率較高的是一些長期負(fù)重行動的人 。 所以 ， 一些工作強(qiáng)度較大和負(fù)重跑步者 ， 需要引起重視 。
如果出現(xiàn)了以上的情況 ， 得了髖關(guān)節(jié)炎的概率非常大 。 立即停止跑步 ， 建議就醫(yī) 。
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三、如何預(yù)防髖關(guān)節(jié)炎？
1、合理飲食 ， 多攝入維生素 ， 辛辣刺激的食物少吃 。
2、減輕體重or減輕跑步時負(fù)重袋 。 適當(dāng)?shù)厝ミ\(yùn)動 ， 選擇合適的地點(diǎn) ， 不要在過硬的地面上奔跑 。
3、提高髖部靈活度 ， 激活髖部 。 推薦大家四個拉伸動作 ， 能夠幫助我們很好地去激活髖關(guān)節(jié) ， 從而預(yù)防髖關(guān)節(jié)炎 。
動作一：蝴蝶式練習(xí)
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拉伸方法：
? 身體坐姿 ， 雙腿屈膝并向外打開 ， 腳心相對 ， 上半身保持正直 。
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