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『廣東活動』珠圓玉潤想減肥？3款南瓜減肥食譜，美味減脂超有效！


不知道這里有么有愛吃南瓜的童鞋：南瓜中含有豐富的膳食纖維 ， 既有很強的飽腹感又促進消化 ， 而且南瓜的熱量很低 ， 所以南瓜有助瘦身！

『廣東活動』珠圓玉潤想減肥？3款南瓜減肥食譜，美味減脂超有效！
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下面就來看看輕松美味的南瓜瘦身食譜吧！只要每天飯前堅持喝上一碗 ， 配以運動或晚間散步 ， 最快能一周減去7斤！

『廣東活動』珠圓玉潤想減肥？3款南瓜減肥食譜，美味減脂超有效！
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【薏米南瓜粥】
原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克 ， 銀耳3朵、枸杞20顆
調料：蜂蜜隨意(根據個人口味適量加入)
1.將南瓜去皮后切成小丁備用 。 將大米和薏米洗凈備用 。 將銀耳用冷水浸泡20分鐘 ， 充分泡軟備用 。 將枸杞用清水沖凈備用 。
2.在鍋中倒人清水 ， 用大火加熱 ， 待水開后加入大米和薏米 ， 轉成小火煮30分鐘 。
3.放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳保持小火繼續煮15分鐘最后放人枸杞再煮5分鐘即可 。
可以根據個人喜好增加粗糧種類 ， 比如芡實、糙米等 ， 但需要提前浸泡半小時 ， 否則和大米同煮不易熟 ， 食用此款薏米南瓜粥 ， 最好不要加糖 ， 以享受南瓜和枸杞的原始甜味~

『廣東活動』珠圓玉潤想減肥？3款南瓜減肥食譜，美味減脂超有效！
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【新鮮南瓜燴蠶豆】
原料：南瓜300克、鮮蠶豆200克 ， 鮮香菇5朵
調料：醬油1-2茶匙、食鹽1-2茶匙、水淀粉1湯匙
1.將南瓜削去外皮、挖去內芯 ， 洗凈切丁備用 。 將鮮香菇放在淡鹽水中浸泡10分鐘后洗凈 ， 用手輕按壓去水分 ， 切丁備用 。 將鮮蠶豆去外皮 ， 洗凈備用
2.鍋中倒入油 ， 燒至七成熱時 ， 倒人南瓜丁蠶豆和香菇丁翻炒2分鐘 ， 再加人醬油、食鹽、糖和少量水翻炒均勻 ， 然后蓋上鍋蓋用大火燜3分鐘
3.最后扣開蓋子 ， 淋人水淀粉勾芡即可出鍋
由于南瓜、蠶豆、香菇的味道都很清新因此炒這個菜時 ， 不要用蔥姜蒜等味道重的配料爆鍋 。 蠶豆一定要煮透煮熟 ， 否則會導致胃部不適 ， 出現惡心、嘔恥、腹痛等癥狀~

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【南瓜洋蔥】
原料：小南瓜1個、牛奶300毫手、洋蔥1-2個、枸杞數粒
調料：白胡椒粉1-2茶匙、食鹽1茶匙、油1湯匙
1.將南瓜削去表皮 ， 挖出內瓤 ， 切成片備用 。
2.將洋蔥剝去外皮 ， 切成碎粒備用 。
3.將少量油倒人炒鍋加熱 ， 先將洋蔥粒炒出香味 ， 再放人南瓜片翻炒3分鐘.待南瓜片表面略變熟色后倒人涼水用大火燒沸 ， 再改用小火煮10分鐘 。
4.待南瓜完全熟透、軟糯后 ， 加入牛奶和枸杞 ， 井用適量鹽和白胡椒粉調味 ， 接著用小火慢煮5分鐘
5.煮好起鍋后靜置5分鐘 ， 待南瓜羹稍晾涼 ， 再將其倒人攪拌機中攪打成濃湯羹 。
【『廣東活動』珠圓玉潤想減肥？3款南瓜減肥食譜，美味減脂超有效！】在用小火煮南瓜時要不時攪動 ， 以免南瓜黏住鍋底 。

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