【健身教主】長(zhǎng)期不鍛煉的人，一旦開(kāi)啟健身，身體會(huì)有什么變化？過(guò)來(lái)人告訴你

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
如今，健身已經(jīng)成為大眾趨勢(shì) ，越來(lái)越多的人加入運(yùn)動(dòng)的行列，想要通過(guò)健身鍛煉獲得好身材跟強(qiáng)壯的身體。

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健身訓(xùn)練，是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)感受到變化的一件事。而缺乏鍛煉跟堅(jiān)持健身鍛煉的人，兩個(gè)人的身體狀態(tài)是完全不同的。
如果你總是忙于享樂(lè) ，放縱飲食，而缺乏自律，那么體能素質(zhì)會(huì)跟隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)而下降，身體也會(huì)逐漸老化。
健身可以提高身體抵抗力，讓你抵抗疾病的糾正。在這個(gè)流感病毒肆虐的季節(jié) ，長(zhǎng)期健身的人自身的免疫力會(huì)比普通人更強(qiáng) ，即使患病了，恢復(fù)周期也會(huì)比別人短。

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那么長(zhǎng)期不鍛煉的人，突然開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)健身，身體會(huì)發(fā)生什么變化呢？
首先，剛開(kāi)啟健身鍛煉的人，會(huì)感覺(jué)很疲憊
沒(méi)有健身經(jīng)驗(yàn)跟體能基礎(chǔ)的人，他們的肺活量、心臟強(qiáng)度都是比較差的，無(wú)論你選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，身體都在適應(yīng)期，無(wú)法適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，只能進(jìn)行低強(qiáng)度的訓(xùn)練。即便如此，你的身體也會(huì)覺(jué)得很疲憊，尤其剛訓(xùn)練后的那幾天，你的全身肌肉酸疼感是很明顯的。

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但是一旦堅(jiān)持下來(lái) ，大概半個(gè)月后你的身體適應(yīng)度會(huì)提高，身體肌群開(kāi)始被激活，酸疼感就會(huì)慢慢減少，對(duì)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越適應(yīng) 。
一段時(shí)間后，你不會(huì)那么快感到力竭，或者體力不支，說(shuō)明身體素質(zhì)正在慢慢提高。我們需要做的是循序漸進(jìn) ，逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從低強(qiáng)度慢慢過(guò)渡到中強(qiáng)度，才能讓身體慢慢進(jìn)步、蛻變。

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再者，你的身材維度變化最明顯
剛開(kāi)始健身鍛煉的新手，頭三個(gè)月是健身的紅利期。
如果你的目標(biāo)是減脂，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，那么隨著肺活量的提高，你對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的接受能力越來(lái)越強(qiáng) ，剛開(kāi)始的時(shí)候跑步訓(xùn)練只能堅(jiān)持10分鐘、20分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月后，你能持續(xù)30分鐘， 40分鐘以上，燃脂進(jìn)度也非常可觀。而新手在減脂第1、2個(gè)月，體脂率下降速度是最快的，你的身材會(huì)慢慢降下來(lái) ，不再虛腫肥胖。
但是在3個(gè)月后這個(gè)優(yōu)勢(shì)就會(huì)逐漸不明顯，你需要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，更換其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，才能促進(jìn)體脂率繼續(xù)下降。而想要擁有一個(gè)曲線身材，你還需要多做力量訓(xùn)練，減少肌肉流失，提高代謝水平。

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如果你是以力量訓(xùn)練為主，目標(biāo)是增肌，那么需要以復(fù)合動(dòng)作為主，隨著負(fù)重能力的提高，你的肌肉組織會(huì)受到撕裂，然后通過(guò)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，肌肉會(huì)變得粗壯起來(lái) ，身材維度會(huì)逐漸提高。堅(jiān)持力量訓(xùn)練的前3個(gè)月，身體的肌肉量會(huì)提高，身材的線條感會(huì)慢慢凸顯，逐漸告別瘦子形象。
但是，當(dāng)肌肉維度達(dá)到一定維度后，增肌速度就會(huì)越來(lái)越慢，我們需要作出訓(xùn)練調(diào)整，比如縮短組間間歇，重新調(diào)整動(dòng)作，或者提高重量來(lái)刺激肌肉繼續(xù)生長(zhǎng) 。

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【【健身教主】長(zhǎng)期不鍛煉的人，一旦開(kāi)啟健身，身體會(huì)有什么變化？過(guò)來(lái)人告訴你】

最后，是體能素質(zhì)、身體耐力的變化

【健身教主】長(zhǎng)期不鍛煉的人，一旦開(kāi)啟健身，身體會(huì)有什么變化？過(guò)來(lái)人告訴你

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