元旦熬夜隔天怎么補？又是新的一年

又是新的一年，元旦少不了熬夜，現(xiàn)在如果要說「不」熬夜，應(yīng)該幾乎沒有人可以做到。無論是為了工作、追劇，或是其他任何原因不想睡覺，總之有很多熬夜的可能；不過為了自己的身體健康著想，即使不得不熬夜，隔天還是要注意用其他方式「補」回來。

-----------------------

熬夜真的很傷身

人體是非常有「時間觀念」的，比如說晚上7~8點左右會開始分泌第一波的褪黑激素， 10點左右會有第二波，所以這2個時間都讓人特別想睡覺；但過了11點，褪黑激素就慢慢不分泌了，所以熬夜過了這段時間，就會睡得比較不好。

除了褪黑激素之外，包括壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇、腎上腺素等激素，還有體溫、血壓都有白天、晚上的差別，凌晨3~4點的體溫、血壓都會特別低，也最好是處在熟睡的狀態(tài) 。如果一直沒有好好睡覺，達(dá)到24小時沒有休息，身體就等同于喝下一大瓶啤酒，會覺得心跳、血壓都上升，而且大腦變得遲鈍。

-----------------------

午睡

因為熬夜的隔天，肌肉、筋膜都會特別緊繃，「趴睡」又是一個非常不符合人體工學(xué)的姿勢，會讓頸椎、手臂承受更大的力量，使得身體更不舒服，也沒辦法好好休息。如果不方便平躺的話，至少可以靠坐在椅子上，或是拿一個抱枕把桌面墊到跟胸口一樣高再趴，會比較舒適。

吃飽

熬夜的時候因為醒著的時間拉長，身體需要的糖分能量比較多，所以一定要記得吃東西，不然很可能會暈倒或低血糖。

熬夜當(dāng)天要吃夠「蛋白質(zhì)」，因為熬夜的時候，身體會傾向儲存脂肪、分解肌肉，所以必須先給足夠的蛋白質(zhì) ，才不會讓脂肪囤積、肌肉流失；再配一點五谷雜糧，補充足夠的礦物質(zhì)跟維生素，熬夜的時候也會比較有精神。

-----------------------

補B群

在睡覺前2小時先吃一顆維生素B群，比如平常都12點睡，就在10點左右吃，可以幫助我們代謝身體制造的多余物質(zhì)；而且維生素B群同時也是制造睡眠激素的材料，如果有補充B群，熬夜結(jié)束后也會變得比較好睡，可以說是一舉兩得。

來源：HEHO

元旦熬夜隔天怎么補？