如何判斷骨盆是否正位？這三種情況你需要了解一下( 二 )
挺直脊柱和頸部 ， 手臂下來雙手著地 ， 髖部后移 ， 右腿還原往后 ， 恢復跪立姿勢后 ， 換邊練習即可 。
4、仰臥抬腿
仰臥抬腿是瑜伽中很常見的動作 ， 如果你實在做不到 ， 可以用瑜伽帶輔助練習 。
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平躺在瑜伽墊上 ， 將左腿伸直回勾；
右手抓住大腳趾 ， 拉動大腿靠近胸腔 ， 盡可能做到你能承受的程度；
保持4-5個呼吸后 ， 換另一條腿練習 。
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