如何判斷骨盆是否正位？這三種情況你需要了解一下
骨盆前傾或是后傾的癥狀在生活中越來越常見 ， 不少人尋找各種辦法想要讓它恢復正位 ， 那么究竟什么樣的骨盆才是處于正位呢？
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首先我們認識一下骨盆 。 它主要由左、右髖骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構成 ， 分界線由骶骨岬、弓狀線、恥骨梳、恥骨結節 ， 恥骨聯合上緣構成 。 由于上面牽連腰椎 ， 下面又緊靠大腿 ， 處于身體的核心位置 ， 不正常的骨盆位置不僅影響體態美觀 ， 嚴重者會出現難以忍受的腰腿疼痛現象 。
骨盆歪斜主要分為三種情況 ， 我們可以根據運動方向來進行判定 。
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第一種是在矢狀面上的前傾和后傾 ， 它會造成患者腰椎過度彎曲或者過度繃直 ， 進而導致髂腰肌以及臀部肌肉出現過度緊張和酸痛癥狀 。
第二種是在水平面上 ， 發生左前側旋轉或者右前側旋轉 ， 這時臀部肌肉左右分布以及發力不均勻 ， 影響髖關節的靈活程度 。
第三種是在冠狀面上 ， 出現左高右低或者是右高左低的情況 ， 這時腰椎左右兩側肌肉不平衡延展 ， 造成脊柱側彎 ， 整個人會看上去長短腿或者高低肩 ， 影響姿態美觀 。
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如果你沒有出現上述三種情況或癥狀 ， 那就說明你的骨盆位置很正常 ， 只要注意保持正常站立姿勢 ， 隔40-45分鐘起身活動一下 ， 勿翹二郎腿 ， 就能有效避免骨盆位置出現前傾或者后傾 。 此外 ， 通過跑步或者是瑜伽 ， 來增強身體核心力量穩定骨盆 ， 也是維護以及修復骨盆正位的有效辦法 。
1、蝴蝶式
蝴蝶式可以保護骨盆內部器官 ， 對于修復骨盆位置狀態也有一定作用 。
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坐在瑜伽墊上 ， 彎曲膝蓋 ， 雙手抱住雙腳 ， 腳底板相對；
盡可能靠近會陰處 ， 將身體前傾 ， 挺直脊柱 ， 打開胸腔；
將雙膝像翅膀一樣緩慢上下擺動 ， 注意雙腳不要離開地面 ， 感受髖部和骨盆處的放松 ， 重復10次左右即可恢復坐姿 。
2、花環式
花環式可以讓腿和背部得到很好的放松 ， 同時舒緩臀部和骨盆處緊張狀態 。
山式站姿正位進入 ， 并攏雙腳 ， 將兩手放在腿部兩側；
吸氣 ， 手臂在身體前方平舉 ， 掌心朝下；
呼氣 ， 彎曲膝蓋下蹲 ， 將雙腳分開 ， 腳跟相觸 ， 兩腳成90度后 ， 雙手臂繞過小腿 ， 雙手分別抓住兩腳腳踝；
吸氣 ， 挺起胸膛 ， 保持脊椎挺直 ， 保持大約7個呼吸左右可以還原體式 。
3、新月式
骨盆前傾患者可以重點練習新月式 ， 還可以幫助你強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量 ， 增強肌肉耐力 。
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金剛跪坐在墊子上 ， 吸氣 ， 屁股離開腳后跟 ， 跪立在瑜伽墊上；
右腳前跨 ， 讓小腿與地面保持垂直；
身體向前傾 ， 雙手在胸前合十 ， 左腿稍微向后滑 ， 降低髖部；
吸氣 ， 兩臂由前上舉 ， 掌心相對 ， 保持右側小腿與地面垂直；收臀 ， 同時上提骶骨和肋骨 ， 脊柱后彎 ， 讓身體的后側好似一彎新月的形狀 。 頸部后仰 ， 輕柔地呼吸 ， 保持5~15秒；
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