預(yù)防頸椎病提防患病征兆 頸椎病5個動作助康復(fù)( 二 )
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3、飛燕式練功：俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反復(fù)鍛煉若干次 。如果覺得這個動作難度過大，也可以不抬起下肢 。
4、平板支撐練功：大家應(yīng)該非常熟悉，此處不做示范 。做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線，腰不能松或者下垮 。
5、拉單杠練功：簡簡單單的吊單杠，可以改善脊椎側(cè)彎、椎間盤突出等問題，建議大家每天做一兩次，視個人體能情況每次停留3-30秒 。
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