可怕的噩夢(mèng)讓睡眠質(zhì)量變低 不同夢(mèng)境與不同疾病有關(guān)( 二 )
遠(yuǎn)離噩夢(mèng)
噩夢(mèng)，讓本不輕松的現(xiàn)代人的神經(jīng)更加緊繃 。本次調(diào)查顯示，47.4%的人表示噩夢(mèng)影響了自己的睡眠質(zhì)量;13.6%的人稱(chēng)加重了心理負(fù)擔(dān)，變得更加焦慮、抑郁等;有4.9%的人更為嚴(yán)重，已因此不能集中精力，影響到工作和生活，需要接受治療;僅24.7%的人表示'沒(méi)什么影響' 。
幾位專(zhuān)家都指出，其實(shí)，噩夢(mèng)與睡眠質(zhì)量的好壞并無(wú)必然聯(lián)系 。但如果噩夢(mèng)讓你白天哈欠不斷，無(wú)法集中精力工作和生活，不妨嘗試以下辦法:
解決白天的問(wèn)題最關(guān)鍵 。夢(mèng)是人們白天情緒的一面'鏡子'，比如，臨近考試的學(xué)生經(jīng)常會(huì)夢(mèng)見(jiàn)交白卷 。在這種情況下，最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好，減少負(fù)面刺激的產(chǎn)生 。人人都在承受壓力，關(guān)鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個(gè)平和的心態(tài)，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒 。
養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣 。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高偉表示，應(yīng)養(yǎng)成晚上12點(diǎn)前定時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣，建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子 。睡前兩小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng)、不看刺激性強(qiáng)的書(shū)籍、影視作品，多聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，看看輕松的書(shū)籍，洗個(gè)溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒 。
記錄夢(mèng)境幫助解決問(wèn)題 。不妨每次寫(xiě)下、畫(huà)出噩夢(mèng)中的場(chǎng)景或記錄夢(mèng)境，能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢(mèng)帶來(lái)的困擾 。叢中強(qiáng)調(diào)，記錄時(shí)一定要注意夢(mèng)的情節(jié)和你夢(mèng)中的情緒這兩大要點(diǎn) 。
科學(xué)認(rèn)識(shí)夢(mèng)是非常重要的，尤其是噩夢(mèng) 。它往往是你現(xiàn)實(shí)生活的#39;過(guò)去式#39; 。美夢(mèng)不一定會(huì)成真，噩夢(mèng)也是如此 。只要沒(méi)有影響到你的生活質(zhì)量，就可以輕松待之 。
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