為什么你會(huì)越睡越累不同原因調(diào)整不同睡眠方式( 二 ) _睡前

睡得過多和吃得過飽是一個(gè)道理，吃得八分飽，才是最健康的。因此，即使到起床時(shí)間還覺得困，也應(yīng)該說(shuō)服自己起床。那我們到底應(yīng)該如何將自己的睡眠節(jié)律調(diào)到最佳呢？
美國(guó)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)建議：
1.跟著太陽(yáng)同起落。盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài) 。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺得精神飽滿，而晚上也更容易睡著。
2.別躺在床上干瞪眼。如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。可以起來(lái)到別的地方放松一下，看看書報(bào)、聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更難入睡。
3.調(diào)整一下室溫。把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，因?yàn)樘珶峄蛱涞姆块g，都會(huì)讓你的身體緊張，從而難以入睡。
睡眠質(zhì)量差
找準(zhǔn)病因，對(duì)癥治療提示
人們不會(huì)認(rèn)為單吃某一種食物或者做某一種運(yùn)動(dòng)就能真正獲得健康，必須要每一種元素都平衡起來(lái)，相互作用才能帶來(lái)健康，睡眠也是一樣的。良好的睡眠必須平衡睡眠時(shí)間與睡眠質(zhì)量。
【為什么你會(huì)越睡越累不同原因調(diào)整不同睡眠方式】 人體中的每一個(gè)器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛苦的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統(tǒng)，而大腦卻沒有。最近有研究表明，睡覺時(shí)大腦會(huì)將廢物沿著腦脊間的血管清除，只有在睡覺時(shí)大腦才會(huì)清理。

為什么你會(huì)越睡越累不同原因調(diào)整不同睡眠方式( 二 )

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