強健心臟方法 哪些運動增強心臟能力
心臟在人體中是最重要的器官 ， 心臟的健康關(guān)系著一個人的生命 。近年來 ， 心臟病患者不斷增多 ， 導(dǎo)致人們的健康受到極大的威脅 。所以 ， 生活中要積極地進行心臟的強化練習(xí) ， 預(yù)防心臟疾病的發(fā)生 。如何把心臟鍛煉增強？下面就介紹最有利心臟健康的有氧運動方法 。
快步走
步行是最簡便易行的有氧運動 ， 對改善心肺功能 ， 提高攝氧量效果最好 。還能改善冠狀動脈粥樣硬化 ， 同時可降低血壓 ， 調(diào)節(jié)血脂 ， 調(diào)控血糖 。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里 ， 時間在30分鐘以上 ， 每周5次左右 。如果工作忙 ， 抽不出整塊時間 ， 可以上午、下午、晚上各10分鐘 。快步走也可雙手使用手杖 ， 使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn) 。
游泳
游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用 ， 是一種輕松愉快的全身性運動方式 。67歲的美國家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次 。他說：“一下水 ， 所有壓力煙消云散 。游泳讓我身體更靈活 ， 疼痛消失 ， 心臟更年輕” 。
跳舞
跳舞是一種全身運動 ， 可放松身心 ， 愉悅心情 ， 減輕壓力 ， 促進血液循環(huán) ， 增加攝氧量 ， 有益心臟健康 。專家建議 ， 可根據(jù)自身身體狀況 ， 找個舞伴一起參加相應(yīng)強度的舞蹈班 。如果附近沒有舞蹈班 ， 那么可以在家中伴著最喜歡的音樂 ， 跳30—45分鐘 。
騎自行車
研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?%—7% 。心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同 。
適量運動很重要
在運動過程中保持適中的運動量很重要 ， 衡量方法有以下幾點：
1.運動過程中稍稍出汗 ， 輕度呼吸加快 ， 但不影響正常對話;
2.運動結(jié)束后 ， 心率可在5到10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到正常;
3.運動后身體輕松愉快 ， 沒有持續(xù)的疲勞感或者其他不適感 ， 即便出現(xiàn)疲乏倦怠或肌肉酸痛 ， 也可在短時間內(nèi)消失;
4.運動后食欲和睡眠良好 。如果運動后 ， 休息10-20分鐘心率仍不能恢復(fù)正常 ， 出現(xiàn)疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況 ， 則為運動量過大 ， 應(yīng)該酌情減少運動量 。反之在運動中可以自如唱歌 ， 運動后身體無發(fā)熱感、沒有出汗 ， 心率無變化或者在2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù) ， 則表示運動量不足 ， 可適度增加 。
隨時隨地有氧運動
【強健心臟方法 哪些運動增強心臟能力】忙碌的生活 ， 很多人都將運動的希望寄托于健身房 ， 但往往收效甚微 。有專家建議 ， 運動應(yīng)該隨時隨地 ， 融入到生活中 。他推薦以下幾種“心”愛的有氧運動：最方便易行的如散步、快步走、慢跑;有條件的可以選擇跳繩、騎自行車、游泳等運動;不適宜劇烈運動的人群可選擇太極拳、普拉提、瑜伽等較為舒緩的方式 。
運動注意事項
運動時應(yīng)穿著寬松、舒適、透氣的衣服和運動鞋;飯后不適宜做劇烈運動;天氣炎熱時減少運動量、注意補充水分 ， 天氣寒冷則需防寒保暖;運動過后不宜馬上洗冷水浴或熱水浴 ， 應(yīng)該在心率恢復(fù)、汗水擦干后再進行溫水淋浴 。
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