辦公室體操怎么做 _小知識

當(dāng)我們出社會以后，我們每天大部分的時間都是在辦公室里工作，下班回家后，由于一天的工作讓我們太過忙碌，因此我們也不愿意進行運動，所以說我們每個人必須對辦公室體操進行了解，這樣不僅能讓我們釋放工作壓力，而且能夠增強抵抗力和免疫力，接下來讓我們一起來看一下辦公室體操的做法。
長期對著電腦工作，最過勞的是頸部和肩部。調(diào)查顯示超過50%的職業(yè)人士有頸椎問題。在忙碌的辦公室，5分鐘是可以隨時擠出的時間。只要你想，就一定能做到。
1.深呼吸，頭慢慢向左轉(zhuǎn)到極限，再向右轉(zhuǎn)到極限；頭部應(yīng)保持與地面垂直。然后使下巴前后伸縮，像小雞啄米一樣。可以幫助松弛頸肌。
2.深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然后使頭從左轉(zhuǎn)到右，再從右到左轉(zhuǎn)圈。動作要緩慢，你可以在轉(zhuǎn)動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。
3.站姿，雙手側(cè)平伸直，上抬至十點十分狀態(tài)，再恢復(fù)原位，像鳥扇動翅膀樣雙手上下運動50次以上。這個動作鍛煉肩、頸部肌肉。
4. 站立，收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流向上做抓繩動作，重復(fù)20~50次。然后，做雙臂大回環(huán) 。兩臂從肩部前后繞圈揮動，先向前，再向后。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、酸痛，然后又得到放松。
5.站姿，兩腳開立，吸氣，雙手十指相扣，翻掌，雙臂上舉，同時仰頭，看向天空，保持姿勢，呼氣。眼看前方，頭、頸隨身體從腰部向右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)到極限后停留20~30秒；再向左側(cè)轉(zhuǎn)動。重復(fù)動作10~20次。這個動作可以活動到你腰部以上大部分肌肉，等待復(fù)印和傳真的時候，你也可以做。
6.挺直脊背，兩肩向耳部聳起，再盡可能地下垂。然后兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉(zhuǎn)動，再向后轉(zhuǎn)動。可以放松肩周肌肉，滑利肩關(guān)節(jié) 。
頸椎不好的人，在辦公室里最好不要使用轉(zhuǎn)椅。需要回頭與同事交流時，讓自己慢慢轉(zhuǎn)動頭、背和腰，每次不同方向，就可以鍛煉頸部。需要取東西，也要站起來，同時聳聳肩、轉(zhuǎn)動肩周關(guān)節(jié) 。
【辦公室體操怎么做】辦公室體操的做法并不是很復(fù)雜，都是比較簡單的活動筋骨的動作，因此長期坐在電腦桌前的人有必要去學(xué)習(xí)一下，另外，如果我們長時間看電腦的話，會感覺到眼睛很疲勞，在這種情況下，我們可以閉上眼睛或者眺望一下遠(yuǎn)方，緩解眼睛疲勞。

辦公室體操怎么做

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