長跑之前的注意事項有哪些呢
長跑比賽是我們學(xué)生時期每年運動會都有的項目之一，當(dāng)然在日常生活中，有的時候我們?yōu)榱隋憻捝眢w也會進行長跑，但是很多人在進行長跑的時候就忽略了長跑之前的注意事項，這樣是不對的，由于長跑十分消耗人的體力，所以說在此過程中很容易出現(xiàn)一些問題，接下來讓我們一起來了解一下長跑之前的注意事項 。
首先，要做好長跑前的準(zhǔn)備 。冬天氣溫低，長跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖 。長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進血液循環(huán) 。有些人習(xí)慣一出門就馬上起跑，這樣并不好 。起跑前應(yīng)該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動腳腕和膝關(guān)節(jié)，做好熱身活動 。
起跑時，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑動節(jié)奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松 。
【長跑之前的注意事項有哪些呢】長跑屬于有氧代謝運動，跑動中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要注意呼吸節(jié)奏 。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，節(jié)奏不宜起伏過大 。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻呼吸相結(jié)合，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激 。
很多人習(xí)慣長跑后馬上休息 。其實，這樣并不好 。跑動后，人體全身上下都得到了活動，這時進一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，比如做廣播體操，或者壓腿、踢腿、原地蹦跳等，可以使鍛煉起到事半功倍的效果 。
中長跑講究在跑的過程中要勻速 。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下 。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來 。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人 。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸 。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣 。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸 。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛 。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點 。一定能取得好成績 。
長跑之前的注意事項是我們每個人都應(yīng)該去了解的，不管是青少年還是中年人，因為長跑是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常進行的體育活動，所以了解這方面的知識還是很有必要的，當(dāng)然長跑固然很好，但是要注意自身的問題，不要因為一些原因而導(dǎo)致不必要的麻煩出現(xiàn) 。
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