剖腹產(chǎn)后減肥運動應(yīng)在多久之后進行
很多新媽媽會發(fā)現(xiàn) ， 自己生完寶寶之后 ， 身材依舊是跟懷孕時期并沒有什么太大的差別 ， 這主要是由于孕期補充的營養(yǎng)過多造成的 ， 對于很多愛美的媽媽來說 ， 根本不能忍受自己身材發(fā)福走樣 ， 畢竟孩子都已經(jīng)生下來了嘛 ， 但是 ， 產(chǎn)后減肥運動需要格外注意時間 ， 下面就跟大家詳細介紹下剖腹產(chǎn)后減肥運動應(yīng)在多久之后進行 。
婦產(chǎn)科專家們認為 ， 新媽媽不宜在生育后馬上做減肥運動 ， 剛生育不久就做一些減肥運動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血 ， 而劇烈一點的運動則會使新媽媽的手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢 ， 因為在懷孕期間 ， 體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化 ， 使結(jié)締體素軟化 ， 生育后的幾周內(nèi) ， 一些關(guān)節(jié)特別容易受傷 。如果新媽媽是剖腹產(chǎn) ， 情況則更加危險 。所以新媽媽做瘦身運動應(yīng)該選好時機才不至于損害到身體 ， 順產(chǎn)媽媽一般在產(chǎn)后4-6星期就可以開始做產(chǎn)后瘦身操 ， 而剖腹產(chǎn)媽媽一般6至8星期后 ， 經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復(fù)原了 ， 才可做產(chǎn)后瘦身操 。
產(chǎn)后適量運動
很多新媽媽認為坐月子應(yīng)該進補 ， 越是吃得多 ， 喝很多油膩的熱量超標的湯 ， 加上活動量少或根本躺著不動、坐月子期間繼續(xù)增胖的機會就大大提高 。雖然產(chǎn)婦歷經(jīng)大失血氣的生產(chǎn)過程 ， 在坐月子期間充份休息是必要的 ， 但休息不等于整天賴在床上動也不動 。適度活動可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù) 。
所以 ， 自然產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽、在生產(chǎn)后2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動 ， 而在產(chǎn)后兩個星期 ， 就可以做柔軟體操或伸展運動;至于剖腹產(chǎn)的媽媽 ， 則看傷口愈合的情況 ， 一般來說 ， 產(chǎn)后一個月可以開始做伸展運動 ， 而產(chǎn)后6—8周才適合做鍛煉腹肌的運動 。要提醒的是 ， 產(chǎn)后減重不適合太早開始 ， 大多數(shù)醫(yī)師都建議應(yīng)在產(chǎn)后6周 ， 身體狀況大致恢復(fù)以后再開始進行 。
應(yīng)該限制飲食熱量
產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡 ， 如果產(chǎn)后不哺乳 ， 熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi) 。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取 ， 增加蔬菜的攝取量 ， 建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物 ， 如海藻類、蘑菇類 。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主 。以魚代肉 ， 以水果代替零食 ， 多吃菜少吃飯 。
等身體完全恢復(fù)了就可以開始做有氧運動
有氧運動 ， 例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、騎自行車等 ， 是消耗熱量、減去脂肪最好的方法 。不僅如此 ， 持續(xù)進行有氧運動可以增加身體的肌肉、提高基礎(chǔ)代謝率 ， 比起只靠節(jié)食減肥更快、更有效果 ， 而且不易復(fù)胖 。
【剖腹產(chǎn)后減肥運動應(yīng)在多久之后進行】剖腹產(chǎn)后減肥運動應(yīng)在多久之后進行？相信大家都知道這個問題的答案了 ， 其實對于剖腹產(chǎn)的新媽媽來說 ， 一定要好好照顧自己的身體 ， 因為剖腹產(chǎn)之后身體的復(fù)原其實比順產(chǎn)要更艱難 ， 畢竟是在身上有一道口子了不是嗎？所以一定要適量運動 ， 最好在徹底恢復(fù)后在運動比較好 。
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