腰部的鍛煉都有什么？
腰肌勞損是多見的腰部疾病，很多人都會比較熟悉的，腰肌勞損通常出現(xiàn)腰疼，腰疼的人會給生活帶來很大的影響，無論走路，工作，休息等都會出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象，讓患者苦不堪言，疼痛難忍，有很多人不知道怎么通過鍛煉來緩解腰肌勞損的現(xiàn)象，下面小編教大家?guī)追N緩解腰肌勞損的鍛煉方法，以后可以每天鍛煉有改善疼痛的作用 。
轉(zhuǎn)胯運腰
兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸 。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作 。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作 。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大 。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合 。
腰肌勞損如何鍛煉？
轉(zhuǎn)腰捶背
兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳 。先向左轉(zhuǎn)腰 。再向右轉(zhuǎn) 。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定 。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次 。
“燕子飛”動作
【腰部的鍛煉都有什么？】人呈俯臥位，在腹部墊一個枕頭，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松 。做這個動作時不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右 。也可以仰臥在床上，去掉枕頭，頭部用力向后頂床，做抬起肩部的動作 。
保持正確姿勢
長期坐著辦公和學(xué)習(xí)的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合適，調(diào)至雙腿屈膝90度時，大腿與地面平行即可 。腰部不必挺得太直，適當(dāng)后傾為宜，與大腿平面保持100度~110度 。最好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐，緩解壓力 。沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空 。
運動的過程中的力度要適中，不要太過用力，要量力而行，像一些慢跑，游泳，快走等運動量如果要過大容易會造成更嚴(yán)重的后果，像瑜伽，太極拳，健身操等健身方法也對腰肌勞損有緩解的作用 。大家可以經(jīng)常練習(xí) 。
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