什么時(shí)候睡覺(jué)好？什時(shí)間起床好 _小知識(shí)

什么時(shí)候睡覺(jué)好？什時(shí)間起床好？其實(shí)，睡眠是有大學(xué)問(wèn)的，老話說(shuō)早睡早起身體好，只有一個(gè)概念，沒(méi)有定量，等于沒(méi)有說(shuō) 。

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什么時(shí)候睡覺(jué)好？什時(shí)間起床好
什么時(shí)候睡覺(jué)好？22:30~23:00之間上床睡覺(jué)最好
睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說(shuō)只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了。通常情況下，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個(gè)過(guò)渡期，一般是1~1.5小時(shí) 。反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺(jué)最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備。
什么時(shí)候起床好呢？國(guó)際上公認(rèn)的是6:00起床最好。
再加上順應(yīng)自然季節(jié)的變換，推薦作息時(shí)間為：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午應(yīng)該小睡片刻
中午，人體警覺(jué)處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。
晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時(shí)完成
【什么時(shí)候睡覺(jué)好？什時(shí)間起床好】另外，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時(shí)完成，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，吃夜宵會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響身體長(zhǎng)高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。

什么時(shí)候睡覺(jué)好？什時(shí)間起床好

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