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孕婦怎么通過飲食補鈣 孕婦補鈣吃什么

孕婦補鈣方式有多種 ， 飲食補鈣就是一種重要方式 。我們可以從日常飲食中獲取鈣 ， 特別是從那些含鈣高的食物中獲取 。下面我們就來看看那些食物適合孕婦補鈣！
一、每個孕婦都需要補鈣嗎？
這個答案是肯定的 ， 每個孕婦都需要補鈣 。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體 ， 準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人 ， 光靠飲食中的鈣是不夠的 。因此就要求準媽媽在孕期要多補充鈣劑 。如果孕期攝鈣不足發生輕度缺鈣時 ， 可調動母體骨骼中的鈣鹽 ， 以保持血鈣的正常濃度 。如果母體缺鈣嚴重 ， 可造成肌肉痙攣 ， 引起小腿抽筋以及手足抽搐 ， 還可導致孕婦骨質疏松 ， 引起骨軟化癥 。
但是 ， 需要注意的是 ， 補鈣首先應該從豐富食物種類 ， 均衡飲食結構入手 ， 其次才是選擇補鈣產品 。
二、補鈣應該從什么時候開始？
如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的 ， 這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右 ， 除了從食物中攝取外 ， 需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑 。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時 ， 因為這個階段是胎兒骨骼形成 ， 發育最旺盛的時期 。
三、適合孕婦補鈣的食物：
1、每天早、晚喝牛奶各250克 ， 可補鈣約600毫克 ， 牛奶是孕婦補鈣最常用的方式 。
2、多吃含鈣豐富的食物 ， 如魚、蝦及其制品等 。
3、補充鈣 ， 最好是可吸收的鈣劑 。
【孕婦怎么通過飲食補鈣 孕婦補鈣吃什么】4、注意骨頭湯并非補鈣的最佳途徑 ， 須知用1公斤肉骨頭煮湯2小時 ， 湯中的含鈣量僅20毫克左右 ， 因此 ， 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要 。同時 ， 骨油大量溶入湯中 ， 其中含有大量的飽和脂肪酸 ， 不利于消化吸收 。
5、不愛喝牛奶的孕婦 ， 可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑 。
孕婦補鈣宜少量多次;補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間 。注意要距離睡覺有一段的時間 ， 最好是晚飯后休息半小時即可;補鈣同時適量補充維生素D 。

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