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晚上怎樣運動可以減肥呢？

有些人明知道晚上吃飯多了 ， 會導致身體上長肉的 ， 但是面對美食的誘惑 ， 又往往無法抗拒 ， 所以總是會看到美食就會大快朵頤 ， 而吃完后就會后悔 。其實晚上最好是少吃的 ， 而且還要注意飲食的清淡 。但是就是吃多了也沒有關系 ， 可以通過一些運動讓脂肪得到消耗 ， 也就不會讓自己長胖了 ， 運動的好 ， 還可以起到減肥的作用 。
【晚上怎樣運動可以減肥呢？】步行———世上最好的運動 。增強腿部和臀部肌肉 。提高肌肉的防御抵抗能力 ， 消除扭傷或痙攣 。延緩骨骼退化并減少患骨質疏松癥的危險 。可維持心肺功能的健康狀況 ， 從而減少心肌梗塞危險 。提高氧氣吸收能力 ， 并由此提高工作效率 ， 并延緩人體疲勞 。促進新陳代謝 ， 消耗脂肪 ， 有助于減肥 。了解晚上做什么運動減肥能有效促進減肥的效果 。
倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31% ， 心率快15% 。因此 ， 倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一 。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量 ， 因此還可以預防腰痛 。據報道 ， 倒步走還具有保健小腦的作用 ， 運動減肥有利于提高身體靈活性和協調性等 ， 是老年人健身非常有效、有益的方法 。
倒步走應選擇開闊而平坦的地方 ， 步速應控制在每分鐘45-60步 ， 運動減肥的距離一般為600-1000米 。
擺臂步行：適用于呼吸系統慢性病的患者 。步行時兩臂用力向前向后擺動 ， 運動減肥可增進肩帶和胸部的活動 。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病 。一邊散步、一邊按摩腹部 ， 可促進胃液的分泌和胃的排空 ， 有助于防治消化不良 。
在晚上運動的時候要注意 ， 不要再飯后立即運動 ， 以免讓腸胃出現不適的癥狀;不要進行劇烈的運動后就睡覺 ， 以免影響到睡眠質量 。所以想要在晚上運動減肥的話 ， 可以進行步行、倒步走、擺臂步行等較為舒緩的運動 ， 既可以讓脂肪消耗 ， 同時又不會導致身體其他部位的不適 。

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