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科學養生的六種運動方式 科學養生

便秘、腹瀉、腹脹……遭遇不適時，你首先想到的是求助于藥物？其實，從運動生理學的角度來看，合理的鍛煉對改善消化功能效果良好 。
便秘：快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等 。有氧運動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等 。
腹瀉：盆底肌鍛煉
這種鍛煉也叫“凱格爾運動”，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等 。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力“收縮-放松-收縮”即可 。
胃口差：深呼吸
身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習 。這個動作能促進胃部的血液循環，調理脾胃功能，有助于改善食欲，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適 。
腹脹：仰臥起坐
仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題 。
胃疼：抬高雙腳
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等 。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎 。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個“V”字型 。保持這個姿勢不動，做5~7次深呼吸 。
肝臟不適：身體側彎
【科學養生的六種運動方式 科學養生】該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢，有助于增強腰背部力量，改善肝區供血，調理肝臟不適 。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手;然后換身體另一側做同樣的動作 。

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