快走跟慢跑相比之下哪個減肥效果好？
在夏天不論快走還是慢跑 ， 我們都會淌一身的汗 ， 甚至可以說動一下都會流汗 。因此夏天是最容易減肥瘦身的季節(jié) ， 那如果是在冬季這么寒冷的天氣該怎么來減肥瘦身？也有很多人感到困惑 ， 在冬季快走跟慢跑哪一個減肥效果相對比較好？下面就由小編查找了一些資料來給大家介紹 。
01
冬季快走有什么好處？
如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離 ， 這樣的速度可以稱之為“快走”了 ， 因為這個速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運動 。每小時在4.5公里左右的才是快步走 。也就是說 ， 快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程 。
①冬天來了 ， 氣溫漸漸走低 ， 很多人選擇蝸居 ， 寧愿縮在被窩里或坐在空調(diào)房里 ， 也不愿出去走上一回 。其實 ， 這種逃避的做法是不利于自身健康的 。正值寒冷季節(jié) ， 久居空調(diào)之下易得空調(diào)病 ， 快走有利于身心健康 。
②人在行走時 ， 肌肉系統(tǒng)就像一個轉(zhuǎn)動的水泵 ， 能把血液推送回心臟 。快步走路可以加快肌肉的運動 ， 能促進全身的血液循環(huán) ， 有利于提高氧氣的消耗 ， 還能增加心臟的起搏力度 ， 對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處 。
③中老年人較少參加激烈運動 ， 但是只要每天快走30分鐘 ， 中風(fēng)的概率可以降低30% ， 預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的 。
④快走走的時候身體抬頭挺胸 ， 手臂擺大 ， 步伐大 ， 可以活動筋骨 ， 同時達到甩開脂肪的作用 ， 快走一個月就能達到塑身的效果 。
>02
冬季慢跑有什么好處？
①通過跑步 ， 大腦的供血、供氧量可以提升25% ， 這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高 。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌 ， 同時可以釋放讓人感覺輕松 。
②運動中 ， 心臟跳動的頻率和功效都大大提高 ， 心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高 。在跑步的過程中 ， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升 ， 同時 ， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加 。可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成 ， 它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌 。
③經(jīng)常慢跑練習(xí) ， 肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強 ， 減少運動損傷的幾率 。同時 ， 皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固 。經(jīng)常慢跑運動 ， 生長激素的分泌增多可以延緩衰老 。
④通過跑步 ， 女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20% ， 男性可以減少6%-13% ， 有顯著的減肥塑身功效 。
【快走跟慢跑相比之下哪個減肥效果好？】綜上所訴 ， 在冬季是慢跑的減肥效果相對比快走要好 。小編在這里建議在冬季減肥的朋友一定要注意保暖 ， 運動淌汗不要脫外套“晾汗”這樣容易感冒發(fā)燒流鼻涕 。冬季運動后及時很熱也不要喝涼水 ， 盡量喝熱水或者是溫水 。冬季健身即使能夠加強身體免疫能力 ， 但也不要得了偏頭痛感染風(fēng)寒等 。
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