提肛縮陰運(yùn)動(dòng)的正確做法 教大家提肛縮陰運(yùn)動(dòng)的正確做法
提肛縮陰運(yùn)動(dòng)的正確做法
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【提肛縮陰運(yùn)動(dòng)的正確做法 教大家提肛縮陰運(yùn)動(dòng)的正確做法】
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1.無論是上班還是等車，無論是站著、坐著還是躺著，都可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)、任何位置去做 。向上收緊肛提肌5秒，然后慢慢放松10秒 。每天做三次，每次15-20次 。
2.座位 。有意識地收縮尿道、Y.D.和直腸括約肌，然后放松 。這樣重復(fù)50-100次，每天3次 。
3.排尿中斷，陰減少 。排尿時(shí)自覺收縮會陰，突然停止排尿，然后放松會陰肌肉，立即排尿，重復(fù)直至尿液排空，每天三次 。
4、早晨，睡前，在床上，以頭和頸，以及腳和腳跟為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會陰肌肉，然后將臀部送到床上 。同時(shí)放松會陰肌肉15秒 。每次重復(fù)20次，每天早上睡覺前一次 。
以上提到的提肛縮陰的正確做法，給大家詳細(xì)講解了提肛縮陰的正確做法，僅供大家參考和建議！
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