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選擇困難癥 選擇困難癥怎么辦？

當(dāng)我們面臨選擇的時(shí)候，總是害怕選擇這個(gè)，另一個(gè)才是自己想要的結(jié)果，于是就陷入長時(shí)間的糾結(jié)，而苦于不敢做選擇，這樣下來對心理是一種傷害，會(huì)演變成選擇困難癥，這個(gè)時(shí)候可就有問題了，我們該怎么辦呢？

1、了解選擇困難癥
一、選擇成為了一種痛苦
要說選擇恐懼癥的人都是什么樣，不妨看看張柏芝主演的《購物狂》，里面有個(gè)患有選擇恐懼癥的醫(yī)生，面對午餐菜單上的ABC數(shù)款，來回比較，急得直出汗下不了決斷 。
選擇的機(jī)會(huì)多了，本是一件好事，可是對有些人來講，就是一種痛苦，一旦要做選擇，各種糾結(jié)和后顧之憂涌上心頭 。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神衛(wèi)生中心精神科主任醫(yī)師陳斌華介紹，有選擇恐懼癥的人，往往期待別人能給自己做決定，這個(gè)過程常會(huì)伴有過度擔(dān)心、臉紅、手抖、緊張不安等癥狀 。
現(xiàn)在很多白領(lǐng)將自己的選擇恐懼癥悄悄地搬上了網(wǎng)絡(luò)，不信，去網(wǎng)絡(luò)上的各種貼吧論壇逛逛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，選擇疑問式的求助帖遍布論壇，諸如“要不要跳槽”，“該不該接項(xiàng)目”，甚至包括面試著裝、簡歷裝訂，事無巨細(xì)都有人求助網(wǎng)友的指點(diǎn) 。在這些人看來，到了論壇就像終于找到了“組織”，可以將選擇權(quán)交給廣大網(wǎng)友了 。
二、根源在于缺乏安全感
【選擇困難癥 選擇困難癥怎么辦？】 “選擇恐懼癥的根源在于內(nèi)心缺乏安全感，往往伴有性格因素影響，如過分追求完美、自卑等 。”陳斌華介紹，當(dāng)面臨群體決策的時(shí)候，比如，大家一起投票選擇，很多人習(xí)慣性地“哪種意見占多數(shù)，我就按哪種去做”，可遇到需要單獨(dú)做決定的時(shí)候就猶豫不決，患得患失，巴不得有個(gè)人替自己做了決定才好 。
“通常這種人的成長環(huán)境多處于被動(dòng)狀態(tài)，習(xí)慣了順從，不用考慮選擇 。不管結(jié)果如何，都不會(huì)有后悔的感覺 。”陳斌華進(jìn)一步說，選擇恐懼，顯而易見是不自信和逃避責(zé)任的心理 。特別是現(xiàn)在一些包辦型父母教育出來的孩子依賴性強(qiáng)，獨(dú)立意識(shí)差，長大后往往不敢輕易做決定，害怕承擔(dān)抉擇的后果 。
也有人凡事要求完美，賦予所選事物太多意義，甚至有些強(qiáng)迫，無法輕易做抉擇 。越是不能做出合適決定，越是逃避面對事實(shí)，變得愈加不敢做決定，從此惡性循環(huán) 。
三、克服選擇恐懼最需要一副對聯(lián)
在陳斌華看來，“寵辱不驚，看庭前花開花落;去留無意，望天空云卷云舒 。”這副對聯(lián)是給選擇恐懼癥患者最好的良方 。
“其實(shí)，恐懼來源于對結(jié)果的未知或者是不良的預(yù)期，所以解決問題的根本就在于如何盡可能消除對結(jié)果的未知性 。”陳斌華建議，首先要對面臨的事件予以正確的評(píng)價(jià)，做選擇的時(shí)候，多考慮一些“我得到了什么”，而不是過分強(qiáng)調(diào)“我失去了什么”，將正反兩方面不同的結(jié)果盡可能具體化，從中選擇自己最在乎的結(jié)果 。
完美主義也好，心智不健全也罷，其實(shí)都是自我不滿的變相反映 。只有認(rèn)真分析自己為何害怕選擇，是因?yàn)楹ε鲁袚?dān)責(zé)任，還是因?yàn)樽约壕芙^成長，或者說這是一種習(xí)慣性的依賴 。然后根據(jù)自己的問題，進(jìn)行改變與完善，才是解決之道 。

2、選擇困難癥怎么辦
一、化繁為簡
一件事的選擇越多，你越覺得無從下手 。試試把生活過得簡單些，如不穿的衣服一定扔掉，不用的東西也不要保留，用不著的東西一定不要買 。這樣在選擇時(shí)就會(huì)輕松許多 。
二、讓別人替你決定
在自己做不了決定時(shí)，可以讓別人給你做決定 。比如要你在睡懶覺和鍛煉上做選擇，那一定是很糾結(jié)的，可以馬上辦理一張健身卡或者買一套運(yùn)動(dòng)裝備，逼自己不得不選擇鍛煉 。
三、要求不要太高
有些人過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失 。其實(shí)不管哪個(gè)選擇，只要是自己決定了的，就不要后悔 。而且要想到這世上沒有最好，只有更好 。
四、憑直覺
女人經(jīng)常會(huì)說到的一個(gè)詞叫“直覺”，其實(shí)在選擇上，也可以充分利用它 。買東西時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，在一堆決定中兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，最后還是會(huì)選擇最初看到的那個(gè) 。所以浪費(fèi)那么多時(shí)間只是在做無用功，還不如信直覺來得自在 。
五、了解自己
有選擇困難癥的人往往都是對自己的決定不自信的人，這是因?yàn)樗麄儾粔蛄私庾约?。在做任何決定時(shí)一定要確認(rèn)自己的需求，分清主次，哪個(gè)東西是現(xiàn)在最需要的，哪個(gè)是沒必要的 。

3、怎么克服選擇困難癥
（1）選擇困難面臨的處境無外乎兩種：
一是要割舍，也就是勢必會(huì)失去沒有被選擇的東西，這種失去令選擇者感到痛苦，沒有人會(huì)希望失去 。而選擇失去哪樣?xùn)|西的控制權(quán)又在于自己，這種控制權(quán)又使選擇者面臨負(fù)全責(zé)的壓力，使其本能的想逃離這種壓力 。
二是結(jié)果不可控，不知道自己選擇的是否是最優(yōu)的，人人都希望完美都渴求最好，也有貪婪的天性，未知的可能性會(huì)使選擇者陷入后悔的情緒，特別是選擇的結(jié)果不理想時(shí)，“早知道當(dāng)初選那個(gè)就好了，我真蠢”，以往這種不愉快的記憶，會(huì)使選擇者在選擇時(shí)恐懼再次遭遇這種情緒 。
（2）應(yīng)對這種情況，可以有兩種策略 。
一是將選擇過程變成分析過程 。有些選擇者在選擇時(shí)沒有進(jìn)行思考，“我該怎么選我該怎么選”，他迫切希望能有個(gè)選擇的結(jié)果，又希望選擇結(jié)果是好的，但他沒有去想到底怎樣的結(jié)果才是令自己滿意的 。比如我要去超市買洗衣粉，這個(gè)目標(biāo)很明確，但不具體，買怎樣的洗衣粉呢？這時(shí)候可以先羅列需求再列優(yōu)先級(jí)，如果要買最便宜的，總價(jià)除克數(shù)算出每種洗衣粉每克多少錢進(jìn)行選擇，就優(yōu)先滿足了自己最想滿足的需求，減少后悔可能 。其次，如果選擇太多，也可以先用排除法排除一些選擇 。
二是將選擇過程變成隨機(jī)過程 。意思是像抽獎(jiǎng)一樣，無過度思考而單憑直覺，結(jié)果好就是好運(yùn)，這樣是降低了對結(jié)果的期待 。點(diǎn)餐的時(shí)候隨便選，好吃就如中獎(jiǎng)，不好吃就如不中獎(jiǎng) 。如果吃到不好吃的，首先是意料中，其次下次吃到好吃的同類食物，對比度更大，滿足感更大 。



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