洗漱前 扭扭腰
最近 ， 我在門(mén)診上發(fā)現(xiàn)有不少因?yàn)榍宄肯词蝗灰l(fā)腰疾的患者 。因此 ， 提醒老人們一定引起重視 。
人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后 ， 肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會(huì)變得相對(duì)“僵硬” ， 這時(shí) ， 老年朋友如果馬上洗臉、刷牙 ， 可能會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生較大的壓力 。為避免風(fēng)險(xiǎn) ， 需要注意三個(gè)環(huán)節(jié)：
第一 ， 先活動(dòng)腰部
比如在室內(nèi)慢步走兩圈 ， 邊走邊慢慢甩臂 ， 然后伸伸懶腰 ， 再轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部 。再用雙手捶背、揉腰、輕輕拍打下肢 。這樣做的目的 ， 一是讓身體適應(yīng)由平臥變直立狀態(tài) ， 幫助全身血液循環(huán)與肢體張力 ， 以適應(yīng)洗漱等事宜 。二來(lái)可以加強(qiáng)腰部柔韌性 ， 促進(jìn)腰部周?chē)慕?jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行 。
第二 ， 注意洗臉?biāo)⒀罆r(shí)的姿勢(shì)
【洗漱前 扭扭腰】正確的姿勢(shì)應(yīng)是膝部微屈下蹲 ， 然后 ， 再向前彎腰 ， 可在較大程度上減低腰椎間盤(pán)承受的壓力 ， 降低腰椎的負(fù)荷 。如洗漱期間感到腰痛 ， 則要馬上直腰伸腿休息一會(huì)兒 。
第三 ， 洗漱盆不宜太低
習(xí)慣用洗臉盆洗漱的老人 ， 洗臉盆位置不要放置太低 ， 避免由于腰椎過(guò)度向前彎曲而加重腰部的負(fù)荷 。
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