做什么運(yùn)動(dòng)可有效瘦腹？有效瘦腹該做什么？
相信有很多的人都知道腹部是我們最容易堆積脂肪的地方 ， 尤其是一些上班族們 ， 經(jīng)常就是坐著非常長(zhǎng)的時(shí)間 ， 腹部的贅肉肯定是非常的多 ， 所以就該做運(yùn)動(dòng)來(lái)讓我們的腹部的贅肉給減下來(lái) ， 那么做什么運(yùn)動(dòng)可有效瘦腹？有效瘦腹該做什么？下面為大家介紹一下吧 。
1、做什么運(yùn)動(dòng)瘦腹
一、熱身活動(dòng)10分鐘 ， 至全身微微出汗后 ， 再用保鮮膜捆扎腹部5--6層 。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng) 。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng) ， 仰臥起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦 。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng) ， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí) ， 目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍 。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后 ， 再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí) 。這種練習(xí)作為輔助練習(xí) ， 使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯 。
三、揉捏腹部 ， “驅(qū)趕”脂肪 。有道是：“七分運(yùn)動(dòng) ， 三分揉捏 。”要想腹部盡快去脂 ， 在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次 ， “軀趕”脂肪 ， 促進(jìn)脂肪代謝 。
據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘 ， 每周3～4次 ， 堅(jiān)持45天必有顯著效果 。
很多人白天上班8個(gè)小時(shí)都是坐著 ， 沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 肚子就這樣長(zhǎng)出來(lái)了 ， 要怎樣減肚子上的贅肉呀？其實(shí)坐著也能減肚子！小編與你分享5種減肚子方法 ， 簡(jiǎn)單地調(diào)整坐姿 ， 15天速減肚子！
2、瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法
1、招式一
step1：仰躺在地 ， 緊縮臀部 ， 兩腳分開與肩同寬；
step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏 ， 雙手交叉抱著后腦勺；
step3：吸氣 ， 雙腿往上抬高 ， 離地5厘米 ， 并伸直腳尖；
step4：兩手支撐著頭部往上抬 ， 伸展頸部；保持動(dòng)作10秒；
step5：吐氣 ， 恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì) ， 重復(fù)做10次 。
2、疊衣服
做法：擺好正確的坐姿 ， 把衣服放在大腿上疊好 ， 再扭動(dòng)上半身 ， 把疊好的衣服放在左側(cè) ， 注意腿部要保持不動(dòng) ， 接著再換邊做相同動(dòng)作 ， 左右交替進(jìn)行功效 。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉 ， 改善腰部曲線和便秘情況 。
3、瘦腰瑜伽
step1：雙手支撐地面 ， 身體挺直平爬在地
step2：雙臂支撐身體 ， 使上身與地面保持50度
step3：頭部盡量后仰 ， 保持此動(dòng)作10秒
4、經(jīng)典仰起
【做什么運(yùn)動(dòng)可有效瘦腹？有效瘦腹該做什么？】
最有效的仰起動(dòng)作 ， 特別搶救腹部 。看上去很簡(jiǎn)單 ， 你以為自己早就會(huì)做了 ， 但是 ， 請(qǐng)注意細(xì)節(jié)！
step1：仰面平躺 ， 雙手放在耳后 。屈雙膝 ， 雙腳分開同肩寬 。
step2：呼氣 ， 向上抬起身體 ， 到眼睛可以平視膝蓋即可 ， 吸氣停留數(shù)秒 。呼氣平躺 。重復(fù)動(dòng)作8-10次 。
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