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秋季高效減肥的方法有哪些？秋季減肥有什么方法？

減肥一直是人們非常關(guān)注的話題 ， 生活中減肥的方法有很多 ， 不同的方法有不同的效果 ， 那你們知道什么方法適合秋季減肥用呢？估計(jì)很多人都還不知道 ， 下面 ， 給大家具體介紹一下秋季減肥的方法到底有哪些呢？我們一起來看看秋季減肥的方法 。

1、秋季減肥的方法
1、高纖維蔬菜瘦身營養(yǎng)湯
材料：番茄2到3個(gè)、高麗菜（卷心菜）1整卷、洋蔥2個(gè)、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許
做法：湯鍋內(nèi)倒入清水 ， 待水開后 ， 把所有蔬菜都放入鍋內(nèi) ， 直至熬煮到所有的菜變軟為止（大約30分鐘）；關(guān)火前 ， 根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒粉和少許雞精 。這樣 ， 一鍋美味又營養(yǎng)的瘦身湯就完成了 。
2、冬瓜瘦身湯
【秋季高效減肥的方法有哪些？秋季減肥有什么方法？】 材料：準(zhǔn)備冬瓜200g、豌豆100g、豆腐200g
做法：將冬瓜洗凈去皮切塊 ， 豆腐切小塊 ， 豌豆洗凈 ， 備用；鍋中倒入少許底油 ， 倒入冬瓜塊翻炒一會兒；隨后倒入豌豆和豆腐塊 ， 倒入清水沒過菜 ， 待水煮開后 ， 再煮兩分鐘即可關(guān)火 ， 加入少許鹽和香油 ， 即可食用 。
3、冬菇菠菜減肥湯
材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽
做法：先把冬菇浸軟 ， 然后剪去冬菇腳 ， 再把冬菇切片 ， 菠菜切段；然后 ， 在熱鍋放點(diǎn)油 ， 爆香姜片 ， 接著放入冬菇及上湯煲開 ， 轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘；放入菠菜煮開至熟 。最后 ， 放入鹽糖調(diào)味即成 。
4、法式奶油胡蘿卜蓉湯
材料：胡蘿卜、玉米奶油罐頭、牛奶、濃縮湯汁、西蘭花、鹽、胡椒粉
做法：先將胡蘿卜洗凈磨成泥狀 ， 加入玉米奶油和牛奶 ， 用中火加熱 ， 再放入鹽和胡椒粉調(diào)味 ， 接著把西蘭花掰成小朵洗凈 ， 放在熱水中焯一下 ， 就可以將湯汁裝盤 ， 用西蘭花做點(diǎn)綴 。
5、奶香南瓜羹
材料：南瓜、牛奶、糯米粉、少量淡奶油、糖少許
做法：南瓜洗凈去皮后切成小丁備用 ， 將切好的南瓜丁倒入碗中放入蒸鍋大火蒸12分鐘左右；將蒸熟的南瓜取出后放涼倒入攪拌機(jī)攪打成泥 ， 碗里的水一并倒入；將南瓜泥倒入鍋中 ， 倒入少量牛奶 ， 放入白砂糖、淡奶油和糯米粉小火不停攪拌均勻后即可 。
6 。冬瓜薏米大骨湯
材料：豬骨1根 ， 冬瓜1寸厚片 ， 薏仁米100克 ， 姜5-6片 ， 蔥2根 ， 八角1/4朵 ， 砂鍋1個(gè)
做法：薏米提前浸泡4個(gè)小時(shí) ， 豬骨洗凈 ， 放剛好沒過骨頭的水 ， 燒開后 ， 撈出豬骨；倒掉血水 ， 重新放入骨頭 ， 倒開水 ， 水量看個(gè)人喜好 ， 大火燒開 ， 放蔥姜 ， 八角 ， 薏米 ， 轉(zhuǎn)小火燉煮；燉2小時(shí)左右 ， 吃前放冬瓜片 ， 燉爛即可 。
7 。木耳蘆筍蘑菇湯
材料：蘆筍320克 ， 蘑菇（鮮蘑）160克 ， 木耳（干）50克 ， 醬油5克 ， 鹽3克 ， 味精2克 ， 胡椒粉3克 ， 香油10克
做法：蘆筍切去老部再切薄片 。蘑菇去泥沙放入鍋中 ， 用開水燙一下沖冷 ， 切片；木耳切同蘆筍一樣的薄片 。炒鍋放上湯加鹽 ， 味精 ， 胡椒粉煮開 ， 再入蘆筍、蘑菇、木耳同煮2分鐘 ， 倒入碗內(nèi)醬油 ， 麻油即可 。
2、減肥的食物
1.香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥” ， 除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外 ， 它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。另外 ， 睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖 ， 因?yàn)樗防锏?nbsp;， 且食物纖維含量豐富 ， 可以促進(jìn)排便 。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選 ， 主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?nbsp;， 是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
3.牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知 ， 因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸 ， 它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效 。
放心 ， 睡前喝牛奶不但不會胖 ， 反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣 。
4.蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 ， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素 ， 進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素 。
大量的糖份具有興奮作用 ， 但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉) ， 這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素 。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5.土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方 ， 但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸 。為了達(dá)到這種效果 ， 你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。
一個(gè)小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的 ， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物 。如果混合溫奶做成土豆泥的話 ， 效果會更加的棒哦！
6.燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷類 ， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。試試大口大口的用力咀嚼 ， 足以填補(bǔ)你的牙洞了 。有減肥功效！
同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素 ， 一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麥片 ， 效果會更佳 。
7.杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂 。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！

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