健康小常識(shí) 關(guān)于壓力你不得不知的20個(gè)事兒
目錄：
第一章：健康小常識(shí) 關(guān)于壓力你不得不知的20個(gè)事兒
第二章：盤點(diǎn)歐美各國(guó)流行的心理減壓法
第三章：輕松十步 幫你攻克職場(chǎng)壓力
【健康小常識(shí) 關(guān)于壓力你不得不知的20個(gè)事兒】現(xiàn)代人生活條件雖然越來(lái)越好 ， 但各種各樣的壓力也越來(lái)越大 。很多時(shí)間人們都感覺(jué)到生活壓得人透不過(guò)氣 ， 那么面對(duì)壓力你必須先弄明白20件事！下面我們一起來(lái)看一下 ， 關(guān)于壓力不得不知的20的小知識(shí)及正確的減壓方法吧！
健康小常識(shí) 關(guān)于壓力你不得不知的20個(gè)事兒
你是否覺(jué)得工作、生活、感情壓得你喘不過(guò)氣來(lái)？是否感覺(jué)被困住或者陷入困境？你是否覺(jué)得表達(dá)自己的感情有困難？關(guān)于壓力 ， 這里有你不得不知的20個(gè)小知識(shí)！
1、2010年美國(guó)心理學(xué)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查顯示 ， 錢、工作、經(jīng)濟(jì)前景、家庭 ， 以及戀愛(ài)關(guān)系的維持 ， 是人們最常見(jiàn)的壓力來(lái)源 。想到這些 ， 你壓力大嗎？
2、壓力與心臟病、高血壓、感染性疾病 ， 以及免疫力低下都有一定關(guān)系 。
3、實(shí)際上 ， 壓力真的可以讓你“心碎” 。有種病名叫“蛸壺心肌癥”（Takotsubo cardiomyopathy ， 通常翻譯為應(yīng)激性心肌病） ， 即“心碎綜合征” 。當(dāng)人過(guò)度悲傷 ， 或者承受過(guò)大的壓力時(shí) ， 可能會(huì)誘發(fā)此病 。病人心臟底部收縮增強(qiáng) ， 讓左心室腔看起來(lái)像日本一種口小底寬的捕魚(yú)罐頭蛸壺 。
4、皮質(zhì)醇激素跟許多壓力相關(guān)疾病中都脫不了干系 。皮質(zhì)醇激素的分泌會(huì)帶來(lái)短暫的興奮和刺激 ， 但長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)抑制免疫系統(tǒng) ， 提高血糖水平 ， 妨礙骨骼發(fā)育 。
5、皮質(zhì)醇甚至?xí)绊懙较乱淮杭又荽髮W(xué)舊金山分校的研究者發(fā)現(xiàn) ， 處于懷孕末期母親的高皮質(zhì)醇水平跟孩子（以7歲時(shí)為準(zhǔn)）低智商存在相關(guān)性 。
6、懷孕時(shí)壓力過(guò)大 ， 孩子患自閉癥的可能性也會(huì)提高 。
7、壓力太大？不如找個(gè)稍稍有點(diǎn)過(guò)時(shí)的工作 。一家求職網(wǎng)站在調(diào)查了200個(gè)職業(yè)之后發(fā)現(xiàn) ， 2011年壓力最小的職業(yè)是圖書(shū)裝訂工人 ， 而壓力最大的職業(yè)是救火員和飛行員 。
8、換個(gè)地方住也許能改善壓力：一家網(wǎng)站從就業(yè)率、收入、謀殺率、日照時(shí)間、心血管疾病發(fā)生率等方面分析了美國(guó)前50大城市 ， 最后他們認(rèn)為鹽湖城是“壓力最小的城市” 。
9、壓力最大的城市則是底特律 。
10、自然地 ， 在底特律的科爾曼A·楊國(guó)際機(jī)場(chǎng)（Coleman A Young International Airport）降落一架737客機(jī) ， 則是壓上加壓了……
11、如果既不能搬家也不能換工作 ， 那么你可以試試暴力電玩 。德州農(nóng)工國(guó)際大學(xué)（Texas A&M International University）的研究者邀請(qǐng)了103名年青人參與這項(xiàng)實(shí)驗(yàn) 。研究者先給這些年青人分配了一些令他們感到崩潰的任務(wù) ， 然后在他們壓力巨大的時(shí)候讓他們玩游戲宣泄 。在這些解壓游戲中 ， 殺手4-血錢和使命召喚2（Hitman：Blood Money and Call of Duty 2）效果最好 。
12、想減壓？試試吃素吧 。耶魯大學(xué)（Yale University ）研究人員發(fā)表在《軍事醫(yī)學(xué)》（Military Medicine）的研究顯示 ， 給經(jīng)歷過(guò)魔鬼生存訓(xùn)練的士兵們食用復(fù)雜碳水化合物 ， 例如胡蘿卜和土豆 ， 他們的認(rèn)知能力有了顯著的提高 。
13、可惜的是蛋糕、曲奇這些簡(jiǎn)單碳水化合物起不到類似的效果 。
14、不吃也是不行的 。賓夕法尼亞大學(xué)（University of pennsylvania）的神經(jīng)學(xué)家們先用4周的時(shí)間喂肥了一群小鼠 ， 接著急劇減少他們的糧食供給 。在壓力之下 ， 這些小鼠比一般的小鼠更容易抑郁、焦慮 。
15、想知道那些神經(jīng)學(xué)家怎么讓小鼠感受壓力嗎？抓住小鼠的尾巴 ， 倒吊六分鐘 。
16、路易斯安那州立大學(xué)（Louisiana State University）的研究者則先是通過(guò)時(shí)不時(shí)地跺腳來(lái)驚嚇小鼠 ， 然后給小鼠們提供一個(gè)定量可卡因注射自助裝置 。這些小鼠一旦感受到壓力 ， 便會(huì)多次使用該裝置獲取可卡因 。誰(shuí)能指責(zé)他們吸毒呢？
17、壓力還能導(dǎo)致“糊涂綜合征” 。葡萄牙米尼奧大學(xué)和美國(guó)國(guó)家健康研究所的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明 ， 長(zhǎng)期受壓力的小鼠 ， 會(huì)漸漸地變得對(duì)刺激不敏感 ， 并產(chǎn)生行為慣性 。他們會(huì)一直不停地按壓提供食物的杠桿 ， 即使他們已經(jīng)吃飽了 。
18、研究者們發(fā)現(xiàn) ， 長(zhǎng)期承受壓力的小鼠 ， 大腦中與目標(biāo)指向行為相關(guān)的背內(nèi)側(cè)紋狀體的神經(jīng)元出現(xiàn)萎縮 ， 而與機(jī)械行為相關(guān)的背外側(cè)紋狀體的神經(jīng)元?jiǎng)t增加了 。
19、人類的大腦可能也會(huì)有類似的情況發(fā)生：在遭受壓力時(shí) ， 人們的行為會(huì)變得慣性而機(jī)械 。一些研究已經(jīng)表明 ， 質(zhì)醇水平長(zhǎng)期維持在高水平（即長(zhǎng)期暴露在壓力之下）的話 ， 腦內(nèi)控制學(xué)習(xí)和記憶的中樞海馬體會(huì)受到損害 。
20、養(yǎng)只動(dòng)物吧！一個(gè)不說(shuō)話的朋友其實(shí)可以帶給你意想不到的安慰 。
盤點(diǎn)歐美各國(guó)流行的心理減壓法
專家們分析說(shuō) ， 精神上的壓力過(guò)大 ， 往往導(dǎo)致各種疾病 ， 或者讓人養(yǎng) 成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等 ， 這些情況或者致命、或者會(huì)演變成致命疾病 。下班后 ， 除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、 運(yùn)動(dòng)、網(wǎng)絡(luò)聊天之外 ， 我們還能從國(guó)外借鑒一些怎樣的減壓之道呢？
法國(guó)常用的心理減壓方法：運(yùn)動(dòng)消氣
法法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心 。中心有專業(yè)教練指導(dǎo) ， 教人如何大喊大叫 ， 扭毛巾 ， 打枕頭 ， 捶沙發(fā)等 ， 做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操” 。
英國(guó)常用的心理減壓方法：看恐怖片
英國(guó)有專家認(rèn)為：人們感到工作有壓力 ， 是緣于他們對(duì)工作的責(zé)任感 ， 此時(shí)他們需要的是打起精神 ， 可以用“以毒攻毒”的方法激勵(lì)他們?nèi)ッ鎸?duì)充滿壓力的情況 ， 例如去看一場(chǎng)恐怖電影 。
歐洲和日本常用的心理減壓方法：嗅香油
在歐洲和日本 ， 風(fēng)行一種芳香減壓法 。由芳草或其他植物提煉出的香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng) ， 刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞 ， 可以幫助人們舒緩神經(jīng)緊張 ， 緩解心理壓力 。
美國(guó)常用的心理減壓方法：吃零食
當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí) ， 一方面能通過(guò)皮膚神經(jīng)將感覺(jué)信息傳遞到大腦中樞 ， 從而產(chǎn)生一種慰藉 ， 使人通過(guò)與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力；另一方面 ， 當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽時(shí) ， 可轉(zhuǎn)移人對(duì)緊張和焦慮的注意 ， 在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個(gè)興奮區(qū) ， 使緊張興奮區(qū)得到抑制 ， 最終使身心得到放松 。
輕松十步 幫你攻克職場(chǎng)壓力
第一步 ， 精神超越——價(jià)值觀和人生定位
自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等 ， 簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人 ， 你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo) 。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大 ， 對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面 。卡耐基說(shuō)：“我非常相信 ， 這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念 。而我也相信 ， 只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)——就是和我們的生活比起來(lái) ， 什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn) ， 我們的憂慮有50%可以立刻消除 。”
第二步 ， 心態(tài)調(diào)整——以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力
法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄 ， 也可以使地獄變成天堂 。”
我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī) ， 遇到困難 ， 產(chǎn)生壓力 ， 一方面可能是自己的能力不足 ， 因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程 ， 就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素 ， 則可以理性溝通解決 ， 如果無(wú)法解決 ， 也可寬恕一切 ， 盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事 。如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù) ， 也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心 ， 處理問(wèn)題時(shí) ， 他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果 。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒 ， 也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果 。
第三步 ， 理性反思——自我反省和壓力日記
理性反思 ， 積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省 。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言 ， 面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn) ， “如果沒(méi)做成又如何？”這樣的想法并非找借口 ， 而是一種有效疏解壓力的方式 。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避 ， 則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力 ， 告訴自己 ， 適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng) 。
同時(shí) ， 記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法 。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力 ， 通過(guò)檢查你的日記 ， 你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的 。
第四步 ， 建立平衡——留出休整的空間 ， 不要把工作上的壓力帶回家
我們要主動(dòng)管理自己的情緒 ， 注重業(yè)余生活 ， 不要把工作上的壓力帶回家 。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光 ， 交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式 ， 選擇適宜的運(yùn)動(dòng) ， 鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習(xí)慣 ， 逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益 。
第五步 ， 時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你 ， 你要自己安排你的事
工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴 ， 總是覺(jué)得很多事情十分緊迫 ， 時(shí)間不夠用 。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理 ， 關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你 ， 你要自己安排你的事 。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí) ， 應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序 ， 要學(xué)會(huì)“彈鋼琴” 。對(duì)工作要有前瞻能力 ， 把重要但不一定緊急的事放到首位 ， 防患于未然 ， 如果總是在忙于救火 ， 那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中 。
第六步 ， 加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系 ， 特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通 ， 要隨時(shí)切記 ， 壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助 ， 不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái) 。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí) ， 還可采取主動(dòng)尋求心理援助 ， 如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì) 。
第七步 ， 提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力
既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感 ， 或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致 ， 那么 ， 疏解壓力最直接有效的方法 ， 便是去了解、掌握狀況 ， 并且設(shè)法提升自身的能力 。通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑 ， 一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了” ， 壓力自然就會(huì)減低、消除 ， 可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事 。逃避之所以不能疏解壓力 ， 則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘?nbsp;， 使得既有的壓力依舊存在 ， 強(qiáng)度也未減弱 。
第八步 ， 活在今天——集中你所有的智慧、熱忱 ， 把今天的工作做得盡善盡美
壓力 ， 其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì) ， 就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心 。而要應(yīng)對(duì)壓力 ， 我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái) ， 而是去做手邊的清晰之事 ， 因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱 ， 把今天的工作做得盡善盡美 。
第九步 ， 生理調(diào)節(jié)——保持健康 ， 學(xué)會(huì)放松
另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化 ， 如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng) 。通過(guò)保持你的健康 ， 你可以增加精力和耐力 ， 幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng) 。
第十步 ， 日常減壓
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法 ， 簡(jiǎn)單方便 ， 經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：
1、早睡早起 。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床 ， 做好一天的準(zhǔn)備工作 。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂(lè) 。
3、一天中要多休息 ， 從而使頭腦清醒 ， 呼吸通暢 。
4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體 。
5、不要急切地、過(guò)多地表現(xiàn)自己 。
結(jié)語(yǔ)：雖說(shuō)有壓力才能有動(dòng)力 ， 不能人只要有上進(jìn)心就好 ， 也不必過(guò)分的給自己太多的壓力 ， 這樣不僅不利于心理健康 ， 長(zhǎng)此以往還會(huì)造成健康上的創(chuàng)傷哦！
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