神奇療法 擊垮你的心里壓力
目錄：
第一章：職場減壓 讓你輕松應(yīng)對職場壓力
第二章：應(yīng)對職場壓力必吃的五大食物
第三章：運動療法 治療你的心里壓力
人家都說職場如戰(zhàn)場 ， 這樣一說肯定會給你的心里造成極大的壓力 ， 稍有不慎就會引起心里疾病哦！那么你想知道如何減輕你的職場壓力嗎？吃哪些食物可以減輕呢？下面 ， 就讓我們一起去看看吧！
職場減壓 讓你輕松應(yīng)對職場壓力
你是否在工作中覺得很有壓力 ， 并且是規(guī)律性地 ， 以至于你幾乎要爆發(fā)了？對你的健康和職業(yè)生涯這些是很不利的 。不妨看看以下4種策略 ， 幫助你和別人保持冷靜 ， 創(chuàng)造一個更加和平的職場 。
1.從中間人那里得到的幫助（不管來自你的經(jīng)理或人事部門） ， 可以幫你消除激烈的處境 。
如果辦公室的員工中沒有一個職業(yè)調(diào)停人 ， 或一個你覺得和人事分享讓你不舒服的事情的人 ， 用一種平靜的方式告訴你的對手 ， 你如何希望被認(rèn)為是內(nèi)行地 。
“一定要記住Don Henley的（評論） ， ”每一個故事都有三方面 ， 你的 ， 我的和又冷又硬的事實 ， “讓 ”冒犯者“說出他的故事” Bies說到 。如果你換個角度來看 ， 就可能會改變這個處境 ， 而不是讓它升級 。
2.避免激怒 。
一點尊重可以把憤怒扼殺在搖籃里 ， 因此保持冷靜的最好方式是 ， 遵循黃金法則 。“這意味著不要不尊重別人 ， 尤其是在公眾場合 ， 信守你的承諾 ， 并遵循游戲規(guī)則 ， ” Bies如此說
如果是一個管理人 ， 你不得不報道壞消息（拒絕休假一天的請求或拒絕一個項目提議） ， 但一定要解釋原因 。人們可以對你的決定失望 ， 卻不至于被它惹怒 ， 只要它看起來是適當(dāng)?shù)?nbsp;， 并且程序是公正和透明的 。
3.呼吸 。
這是至關(guān)重要的建議 。
無論你必須到街上轉(zhuǎn)一圈而讓自己的頭腦清醒 ， 或坐在馬桶上調(diào)整自己的呼吸 ， 說話之前三思可以保住你的工作 。
這是古老的忠告 。Bies說：“當(dāng)發(fā)怒時 ， 數(shù)到十再開口 。如果非常憤怒 ， 數(shù)到一百 。”
4.發(fā)怒的同時也要有同情 。
如果你團(tuán)隊的一個成員真的爆發(fā)了 ， 努力用憐憫勝過懲罰 。
坦布爾大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn) ， 當(dāng)經(jīng)理給予正在怒氣中的下屬額外的支持時 ， 工廠的緊張就消散了 。
但是當(dāng)憤怒的員工受到懲罰 ， 甚至被開除 ， 福克斯商業(yè)學(xué)校的研究人員發(fā)現(xiàn) ， 對辦公室的士氣沒有積極作用 。
應(yīng)對職場壓力必吃的五大食物
情緒低落怎么辦呢？以下為你推薦緩解情緒低落的食物——5類食物吃掉你的情緒低落 。
粗糧類
代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等 。
小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等 。
許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑 ， 它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 ， 平衡情緒 ， 松弛神經(jīng) 。
蔬果奶類
代表食物：香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等 。
新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源 。維生素C可以增強(qiáng)記憶力 ， 具有平衡心理壓力的效果 。
B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng) ， 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 ， 達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果 。另外 ， 大蒜雖然會帶來不好的口氣 ， 卻會帶來好心情 。
溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用 ， 尤其對經(jīng)期女性特別有效 ， 可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒 。
海鮮類
代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等 。
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素 。
人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用 ， 鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑 ， 具有安定情緒的效果 。
菌藻類
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等 。
食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨特 ， 而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì) ， 含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分 。
并且它的脂肪含量低 ， 又富含纖維素 ， 除上述藥用功能外 ， 食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效 。
干果類
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等 。
干果類食品如核桃、榛子、松子 ， 因含有微量元素銅、鋅等 ， 又有較多的不飽和脂肪酸 ， 能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動 ， 補(bǔ)充大腦營養(yǎng) ， 強(qiáng)健大腦系統(tǒng) ， 緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞 。
杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì) ， 核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸 ， 能有效補(bǔ)充腦部營養(yǎng) 。
運動療法 治療你的心里壓力
1.心理缺陷類型：膽怯
此類人天性膽小 ， 學(xué)習(xí)起來怕承擔(dān)失敗的風(fēng)險 ， 動輒害羞臉紅 ， 性格靦腆 。
運動處方：建議參加游泳、溜冰、拳擊、滑雪、單雙杠、跳馬、平衡木等運動項目 。
理由：這些活動要求人們必須不斷地克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼 ， 以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難 ， 方能越過障礙 。
【神奇療法 擊垮你的心里壓力】經(jīng)過一段時期的鍛煉 ， 相信你的勇氣會逐漸增加 。
2.心理缺陷類型：緊張
此類人一遇重要場合或考試就驚慌失措 ， 嚴(yán)重時大腦一片空白 ， 從而導(dǎo)致正常水平無法發(fā)揮 。
運動處方：這些人要克服性格心理缺陷 ， 應(yīng)多參加競爭激烈的運動項目 ， 特別是足球、籃球、排球等比賽活動 。
理由：賽場上風(fēng)云變幻 ， 緊張而激烈 ， 只有擁有沉著冷靜的心態(tài) ， 才能從容應(yīng)對 。若能時常經(jīng)受這種激烈對抗的考驗 ， 人在遇事時就不至于過分緊張 ， 學(xué)習(xí)就會更加從容 。
3.心理缺陷類型：孤僻
這種人天生不大合群 ， 不善于與人交往 ， 容易被社會孤立起來 ， 一不小心就使學(xué)習(xí)和生活陷入四面楚歌的境地 。
運動處方：建議少從事單人的運動項目 ， 多選擇足球、籃球、排球或是接力跑、拔河等團(tuán)隊性體育項目 。
理由：堅持參加這些集體項目的鍛煉 ， 能增強(qiáng)自身活力和與人合作精神 ， 使運動者更加熱愛集體 ， 逐步適應(yīng)與同學(xué)、朋友的交往 ， 從而逐漸改變孤僻性格 。
4.心理缺陷類型：猶疑
猶疑者不論大事小情都時常猶豫不決 ， 辦事缺乏果斷 ， 瞻前顧后 ， 結(jié)果往往會錯失良機(jī) ， 甚至做出錯誤抉擇 。
運動處方：建議選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、摩托、跳遠(yuǎn)、擊劍、跨欄、角力等項目 。
理由：以上項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷 ， 任何多疑、猶豫、動搖都可能導(dǎo)致失敗 ， 因而久練能幫助人培養(yǎng)果決的性格品質(zhì) 。
5.心理缺陷類型：急躁
此類人缺乏耐性、急于求成 ， 往往因一時沖動犯下錯誤 。
運動處方：要克服急躁情緒 ， 可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、游泳及騎自行車、射擊等運動項目 。
理由：上述運動強(qiáng)度不高 ， 強(qiáng)調(diào)持久性和耐力 ， 堅持從事這樣的活動 ， 能幫助人調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的活動 ， 增強(qiáng)自我控制能力 ， 從而達(dá)到穩(wěn)定情緒、克服焦躁的目的 。
6.心理缺陷類型：自卑
此類人缺乏應(yīng)有的自信心 ， 習(xí)慣于未上戰(zhàn)場就先打退堂鼓 ， 經(jīng)常擔(dān)心自己完不成學(xué)習(xí)任務(wù) ， 挨老師、父母的罵 。
運動處方：可以選擇一些簡單易做的體育項目 ， 譬如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等 。
理由：以上項目簡單易行 ， 有助于舒緩繃得過緊的“弦” ， 不斷提醒自己“我還行” 。堅持鍛煉 ， 自信心一定會逐步增強(qiáng) 。
7.心理缺陷類型：自大
此類人凡事喜歡逞強(qiáng) ， 過于高估自己 ， 輕視別人 ， 易引起同伴反感 。
運動處方：不妨有意選擇難度較大、動作較為復(fù)雜的運動 ， 如跳水、體操、馬拉松等項目 ， 或者找一些實力水平遠(yuǎn)超過自己的高手進(jìn)行象棋、乒乓球、羽毛球等項目的對壘 。
理由：人外有人 ， 天外有天 ， 多體驗運動的艱難 ， 有助于克服自負(fù)、驕傲的毛病 。
結(jié)語：看了以上的文章是不是對你的心里減壓有了一定的幫助呢？其實心里壓力大主要還是因為我們的心理有更大的需求 ， 所以就會走入一個心理的誤區(qū) ， 從而導(dǎo)致了心理疾病的產(chǎn)生哦！
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