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秋乏吃什么好？吃什么緩解秋乏？

春困秋乏是很多上班族和學生黨感受最為深刻的季節(jié)特征了吧，每次我們以為夏季過完了就舒服了，但是到了秋季之后，發(fā)現整個人總是昏昏沉沉，特別容易出現困乏的癥狀，其實這也是一種季節(jié)癥狀 。那么，一般秋乏可以吃什么食物幫助緩解呢？

1、多飲水
水是生命之源，當身體缺水的時候，第一個信號就是“疲倦” 。只有補充了充足的水分，人才會皮膚潤澤，精神振奮 。
在一些特定的時間補水將會收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分以外，同時還能促進我們人體的新陳代謝，還能促進排便避免便秘的產生 。
如果喝不慣白開水的話，不放在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁、玫瑰花等進行調味，這樣就是一杯兼具美容作用的提神水了 。
2、多吃堿性食物
秋乏與體液偏酸有關 。多吃堿性食物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞 。堿性食物有蘋果、西瓜、海帶、新鮮蔬菜、香菇、豆類、菜籽油、牛奶等 。
堿性食物在人體內經消化代謝后會釋放出鎂、鉀、鈣等金屬陽離子，所以稱之為堿性食物 。
3、多吃富含維生素的食物
作為輔酶，維生素能協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產物盡快處理掉 。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能幫助克服疲倦 。
4、適當用咖啡因食物
咖啡因能增強呼吸的頻率和深度，促使腎上腺素的分泌，興奮神經系統(tǒng)，使人抵抗疲倦 。含咖啡因的食物有茶葉、咖啡和巧克力等 。
5、多吃全谷物食品
我們經常所說的疲倦通常都是指大腦疲勞，因此在這個時候不妨吃一些碳水化合物來達到提神的功效 。因為碳水化合物是大腦能量的來源，因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，同時還能穩(wěn)定情緒，同時還有利于睡眠 。
6、秋乏的原因
(1)吃得過少
現在有些年輕人為了減肥，經常節(jié)食 。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困 。早晨需要上學的學生或受上班時間限制的工薪人員，常有不吃早餐的 。一次、兩次不吃，久而久之成了習慣 。然而，營養(yǎng)學研究證明，早餐卻是人一天中最重要的一頓飯 。早餐是啟動大腦的“開關” 。一夜酣睡，激素分泌進入低谷，儲存的葡萄糖在餐后8小時就消耗殆盡，而人腦的細胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量 。早餐如及時雨，能使激素分泌很快進入高潮，并為腦細胞提供能源 。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率 。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現惡心、嘔吐、暈倒等現象，無法精力充沛地學習和工作 。
【秋乏吃什么好？吃什么緩解秋乏？】 (2)吃得過多
大量進食后，胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦 。新近的研究資料還顯示，若長期飲食過飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆 。為此，有關專家提醒大家，無論男女老少其飲食都不宜過飽，特別是老年人應以七成飽為宜 。
(3)過食油膩食物
偶爾攝入過多脂肪對身體并無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會使本已超標的血脂更高 。由于血液中的血脂偏高，從而導致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會代償性地增加收縮力 。這時人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感 。
(4)過食海鮮
海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質，也就是味素的主要化學成分，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進入人體后經轉化可合成δ-氨基丁酸 。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經遞質，生成不足，容易引起中樞神經系統(tǒng)的過度興奮，如出現狂躁或者抽搐 。但是生成過多就會對中樞神經系統(tǒng)產生抑制作用，使人昏昏欲睡 。
(5)過多攝入色氨酸食物
色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以促進大腦神經細胞分泌血清素 。血清素具有抑制大腦思維活動的作用 。因此攝入色氨酸含量較多的膳食，人就容易產生疲倦感和睡意 。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、雞蛋等 。
(6)運動后大量喝酸性飲料
人體經過劇烈或大量運動之后，體內便會積累較多的乳酸，此時大量喝酸性飲料，就會使體內酸性代謝產物積聚，使人疲勞感加重 。這時合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等堿性食物為最佳 。

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