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吃什么消除疲勞？消除疲勞喝什么粥好？

生活中我們在工作學習期間 ， 總是難免會有個疲勞的時候 ， 因為沒有人可以一直都保持飽滿的精神狀態 ， 特別是對于一些工作比較繁忙比較辛苦的人群而言 ， 所以消除疲勞是一件特別重要的事情 。那么 ， 一般我們從飲食方面怎么消除疲勞呢？吃什么粥可以消除疲勞呢？

1、桂圓良姜粥
材料：大米75克 ， 黑豆40克 ， 桂圓25克 ， 鮮姜20克 。調料：鹽4克 。做法：1.
大米淘洗干凈；桂圓、黑豆洗凈 ， 黑豆用水浸泡4小時；鮮姜去皮 ， 磨成姜汁 。2.
鍋置火上 ， 倒入適量清水大火燒開 ， 加黑豆煮沸 ， 后轉小火熬煮約20分鐘 ， 再加入桂圓、大米、姜汁攪勻 ， 轉中火熬煮30分鐘至米粒軟爛 ， 加入適量鹽調味即可 。
功效：這道桂圓良姜粥含有豐富的糖類、姜黃素、多種維生素及蛋白質 ， 可補充體力、消除疲勞 ， 還具有補血安神、健腦益智、補養心脾的功效 。
2、牛奶大米粥
材料：牛奶250克 ， 大米100克 。調料：白糖10克 。做法：1.
大米淘洗干凈 ， 用水浸泡30分鐘 。2.
【吃什么消除疲勞？消除疲勞喝什么粥好？】 沙鍋置火上 ， 倒入適量清水燒開 ， 加大米煮成粥 ， 關火 ， 再加入牛奶攪勻 ， 待粥稍涼后加白糖拌勻即可 。
功效：這道牛奶大米粥富含蛋白質、糖類、鈣、鎂、多種維生素 ， 且易于消化吸收 ， 有鎮靜安神、抑制腫瘤、清熱通便、補虛健脾、消除疲勞等功效 ， 尤其適合體弱乏力者食用 。
3、黑豆紫米粥
材料：紫米75克 ， 黑豆50克 。調料：白糖5克 。做法：1.
黑豆、紫米洗凈 ， 都浸泡4小時 。2.
鍋置火上 ， 倒入適量清水大火燒開 ， 加紫米、黑豆煮沸 ， 轉小火煮1小時至熟 ， 撒上白糖拌勻即可 。
功效：黑豆有固腎益精、增強體力、調養腎虛及緩解疲勞的作用；紫米可補血益氣、健腎潤肝 。二者搭配食用 ， 有良好的健腎、益氣、補虛功效 ， 是體虛衰弱病人的滋補佳品 。
4、紅豆粥
材料：紅豆100克 。
做法：首先可以在上班之前先將豆子浸泡好 ， 回家后取鍋 ， 放入小半碗米飯并加入水 ， 開中火煮至米飯膨脹起來后 ， 加入泡好的豆子和泡豆子的水后開小火繼續煮 ， 煮至爛糊后即可食用 。
功效：紅豆 ， 性平偏涼 ， 味甘 ， 含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素B族、鉀、鐵、磷等 。有怕冷、低血壓、容易疲倦等現象的人 ， 常吃紅豆可改善這些不適的現象 。
5、鰻魚山藥粥
材料：取鰻魚1條 ， 剖開去內臟 ， 山藥、粳米各50克 ， 各種調料適量 。做法：先將鰻魚切片放入碗中 ， 加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻 ， 與山藥、粳米共同煮粥食服 ， 每天1次 。
功效：該粥具有氣血雙補 ， 強筋壯骨 ， 使肌肉結實的作用 ， 經常服用該粥 ， 疲勞即可消除 。
6、棗仁蓮子粥
材料：酸棗仁10克 ， 蓮子20克 ， 枸杞20克 ， 粳米和大米共100克 。做法：洗凈加水共同煮粥 。
功效：常服可安神、補腦 。
7、有效預防疲勞
(1)消除腦力疲勞法
1、科學用腦 ， 適當參加文體活動 ， 積極休息 。
2、心理疲勞 ， 不要濫用藥物 ， 如安眠藥、適宜心理治療 。
3、病理疲勞 ， 就醫 。
(2)飲食補充法
1、蛋白質、脂肪、B族維生素 。如豆腐牛奶魚肉、水果蔬菜適量飲水休息恢復法、放松
2、音樂練書法散步科學健身法、有氧運動跑步打球爬山

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